O que você verá nesse conteúdo?
- O que é crioterapia com gelo e como ela funciona no corpo
- Os principais benefícios da crioterapia com gelo
- Crioterapia localizada x crioterapia de imersão em água gelada
Vamos lá?
O que é crioterapia com gelo e como ela funciona no corpo
A crioterapia com gelo é uma técnica terapêutica que utiliza o frio para tratar lesões, inflamações e dores musculares.
A técnica consiste em aplicar gelo em uma região afetada ou no corpo todo, o que provoca uma redução da temperatura e ajuda a aliviar diferentes tipos de sintomas. Agora, como a crioterapia funciona exatamente no corpo humano?
Quando o gelo é aplicado na pele, a temperatura local ou corporal diminui — o que causa uma vasoconstrição.
Essa vasoconstrição consiste em uma redução do diâmetro dos vasos sanguíneos. Agora, o que seria isso exatamente?
Na prática, a vasoconstrição é um processo que diminui o fluxo sanguíneo e contribui para o alívio de dores, inchaços e inflamações.
Além desse aspecto, vale ressaltar que a crioterapia pode ajudar a diminuir a atividade metabólica nas células.
Com isso, há uma redução no metabolismo celular — o que também pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação, e ainda acelerar a recuperação de lesões musculares.
Em resumo, o gelo, em contato com a pele, atua como um agente analgésico e anti-inflamatório natural.
Os principais benefícios da crioterapia com gelo
Como você viu acima, a crioterapia com gelo é uma prática de grande relevância no alívio e tratamento de dores, inchaços e inflamações.
Agora, além desses pontos, é válido ressaltar que esse tipo de terapia ainda pode oferecer outros benefícios. Por exemplo, ela pode ajudar a:
- Acelerar a recuperação muscular
- Melhorar a qualidade do sono
- Reduzir o estresse e a ansiedade
- Melhorar o humor
- Aumentar a sensação de bem-estar
Então, como você pode ver, há muito o que ganhar ao praticar a crioterapia. Agora, como fazê-la afinal? Descubra no tópico a seguir!
Crioterapia localizada x crioterapia de imersão em água gelada
Conforme explicado, a crioterapia pode ser realizada de duas maneiras: uma localizada, isto é, em uma região específica, como joelho ou tornozelo, e outra no corpo inteiro.
A crioterapia localizada é a técnica mais comum e utiliza compressas ou bolsas térmicas para cuidar de áreas pontuais do corpo. No caso, ela é mais indicada para tratar inflamações e lesões localizadas, como contusões, entorses e tendinites.
Já a crioterapia de imersão em água gelada é uma prática mais completa e oferece todos os benefícios citados anteriormente.
No caso, essa segunda opção consiste em uma prática em que você deve imergir o corpo inteiro em água gelada, por exemplo, em uma banheira, e permanecer nela por alguns minutos. Apenas a cabeça fica de fora.
Embora ambas as técnicas utilizem o frio como agente terapêutico, a forma como ele é aplicado no corpo é diferente.
A crioterapia localizada tem um efeito mais concentrado em uma área específica do corpo. Enquanto isso, a crioterapia de imersão tem um efeito mais abrangente em todo o corpo.
E agora que você sabe o que diferencia uma prática da outra, veja a seguir como fazê-las corretamente!
Como fazer a crioterapia localizada
O primeiro passo para realizar a crioterapia localizada é pegar uma bolsa de gelo. Ela deve ser envolvida em uma toalha ou pano antes de ser aplicada na pele para evitar queimaduras, ok?
Em seguida, sente-se ou deite-se e aplique a bolsa de gelo na área afetada. O tempo de aplicação pode variar de acordo com a lesão ou inflamação, mas, em geral, não deve ultrapassar 20 minutos.
Vale ressaltar que durante a aplicação da crioterapia localizada, é normal sentir uma sensação de frio e, eventualmente, dormência na área afetada.
Essa sensação deve ser controlada para evitar lesões, especialmente se você tiver algum problema de circulação sanguínea ou sensibilidade cutânea. Respeite seus limites.
Após a aplicação da crioterapia localizada, é recomendável realizar alongamentos leves na área afetada para evitar rigidez muscular.
O tratamento deve ser feito de duas a três vezes ao dia, e pode durar três, cinco, sete dias ou mais, dependendo da gravidade do problema. Por isso, o mais indicado é buscar uma orientação médica para saber o tempo exato.
Inclusive, com essa medida, você pode também combinar a crioterapia localizada com outras formas de tratamento, como fisioterapia e uso de medicamentos. Dessa forma, é possível potencializar a sua recuperação.
Como fazer a crioterapia de imersão
Agora que você já sabe como fazer a crioterapia localizada, aprenda a seguir como colar a imersão em água fria na prática.
Essa crioterapia, como o nome já indica, envolve a imersão do corpo em água fria, geralmente entre 4°C e 14°C, por um período de até 10 minutos.
Você pode começar com 2-3 minutos e depois aumentar o tempo conforme for se adaptando.
Essa técnica é mais utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas para acelerar a recuperação muscular após treinos intensos. Lembrando que ela deve ser realizada em banheiras ou tanques específicos.
O primeiro passo para fazer a crioterapia de imersão é encher a banheira ou o recipiente escolhido com água fria suficiente para cobrir o corpo.
Em seguida, adicione cubos de gelo à água para deixá-la mais fria (a quantidade de gelo variará de acordo com a temperatura da água e a sua tolerância).
Finalizada essa etapa, entre na água com cuidado para evitar choque térmico. Mantenha-se nela por pelo menos 2 minutos e tente ficar até 5 minutos (isso nas primeiras vezes).
Durante a imersão, procure respirar profundamente para aumentar a oxigenação do corpo e ajudar a controlar o desconforto causado pelo frio.
Por fim, após o período de permanência, saia da água e seque-se cuidadosamente para evitar irritações na pele e uma situação de friagem.
O ideal, ao se preparar para uma imersão no gelo, é já deixar separado uma toalha seca e a roupa que você vestirá.
Neste post, você entendeu o que é crioterapia, como essa prática funciona e quais os principais benefícios que ela oferece. Além disso, aprendeu como fazer essa terapia de forma localizada e imersa na água.
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