Foque na respiração. Inalação loooonga e profunda. Exalação loooonga e profunda. Se você conseguir controlar sua respiração, nem vai perceber o frio.
Após os primeiros 30 segundos, já dá uma melhorada. Após o minuto completo, o corpo se acostuma e já fica tranquilo chegar a 2 ou 3 minutos.
Mas quanto tempo preciso fazer? 1 minuto. Com o banho de gelo você está procurando o choque térmico e ele acontece nesse primeiro minuto.
Lembra que seu corpo achava literalmente que ia morrer? Bem, essa sensação faz com que a sua adrenalina aumente e o seu nível de dopamina fique bem mais alto por 3-4 horas após o mergulho. Isso se traduz em uma sensação de leveza e vigorosidade extraordinária ao sair da banheira.
Então, 1 minuto é suficiente.
Olha! Uns parágrafos acima você pensava que nunca ia entrar na água gelada e agora já tá com vontade de fazer – parabéns!
São muitas as pessoas que quando entendem o que vai acontecer perdem o medo de experimentar. Mas, cuidado! O banho de gelo é altamente aditivo. Ao sair você vai sentir uma sensação de vitalidade excepcional e sem dúvida vai querer incorporar a banheira de água gelada na sua rotina.
Espera espera espera. Mas por que o slogan em inglês? Vamos quebrrrar seus limites, começando pelo idioma. Bora sair dessa sua zona de conforto.
Para todos aqueles que querem mais da vida. Aqueles que não têm preguiça de ficar trabalhando até meia noite. Aqueles que se oferecem e ajudam sem necessidade de perguntar. Aqueles que saem para praticar esporte mesmo estando chovendo. Aqueles que cuidam dos seus e acham espaço para desfrutar da vida. Aqueles que querem mais.
Bem-vindos ao lado frio 🥶☀🌴
Brrreak your limits!
Atenção! Não fique mais tempo do que deveria, pois depois você vai demorar 1 hora para se aquecer novamente. Não é hipotermia, mas não é bacana ficar 1 hora com frio. Ao sair da banheira tem que ter frio, mas não é para durar mais do que alguns minutos. Então, não passe dos 2-3 minutos no seu primeiro mergulho e, ao sair, pule, ative-se e coloque seu casaco. Não se compare com outros. Aprofunde na sua prática: tempo, temperatura, sensações, após ou antes do esporte, etc.
🧊 Precisa saber: Se fizer só pernas você consegue aguentar 10 a 15 minutos, já que seus órgãos vitais ficam por fora da água gelada. Mas, se nessa prática você procura os efeitos de anti inflamação e recuperação ativa, não vai obter o incremento em adrenalina e dopamina quanto mergulhar o corpo inteiro.
