O que você verá nesse conteúdo?
- O que é uma banheira de gelo?
- Benefícios da banheira de gelo
- 1. Redução da inflamação
- 2. Aumento da imunidade
- 3. Resiliência mental
- 4. Alívio do estresse e ansiedade
- 5. Perda de peso
- 6. Alisamento da pele
- 7. Humor elevado
- 8. Alívio de dor
- 9. Recuperação ativa
- 10. Maior foco
- 11. Energia aumentada
- 12. Melhor qualidade do sono
- Quanto tempo pode ficar na banheira de gelo?
- Pode fazer banho de gelo todo dia?
Vamos lá?
O que é uma banheira de gelo?
Banheira de gelo é um método de terapia de frio que envolve a imersão do corpo em água gelada por um período de tempo limitado.
A água geralmente é mantida em uma temperatura entre 4°C e 10°C e a imersão dura alguns poucos minutos, algo em torno de 2 até cerca de 10 minutos.
Os banhos de gelo são frequentemente utilizados por atletas e entusiastas do fitness para acelerar a recuperação muscular, reduzir a inflamação e melhorar o desempenho.
Embora possa parecer desconfortável ou até mesmo doloroso, a terapia de frio é amplamente estudada e comprovada como uma forma eficaz de melhorar a saúde física e mental.
Aqui mesmo no blog da gelo nós já falamos sobre os benefícios do banho de gelo para saúde mental.
Agora vamos de fato conferir as vantagens que uma pessoa pode ter ao adotar a prática do banho gelado na sua rotina, então continue a leitura.
Benefícios da banheira de gelo
Tomar banho de gelo pode parecer uma experiência desagradável para muitas pessoas, mas a verdade é que existem muitos benefícios para a saúde que podem ser obtidos com essa prática.
Desde atletas profissionais até executivos de grandes multinacionais, são muitas as pessoas que têm adicionado banhos de gelo em suas rotinas diárias.
Por isso, vamos explorar os principais benefícios da banheira de gelo e explicar como essa prática pode ser benéfica para o seu corpo e mente.
1. Redução da inflamação
A inflamação é um processo natural do corpo, mas em excesso pode levar a uma série de doenças crônicas. Banhos de gelo ajudam a reduzir a inflamação em diferentes partes do corpo.
Quando você entra em uma banheira de gelo, a temperatura fria faz com que seus vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a inflamação. Além, desencadeia o corpo a liberar substâncias anti-inflamatórias, como a interleucina-10, que podem neutralizar os efeitos das citocinas pró-inflamatórias.
Isso pode ser particularmente benéfico para atletas que sofrem de inflamação muscular após o treinamento intenso.
2. Aumento da imunidade
Tomar banhos de gelo regularmente pode ajudar a aumentar a imunidade do seu corpo. A exposição ao frio aumenta a produção de células brancas do sangue, que são responsáveis por combater infecções e doenças.
Isso significa que você pode se sentir mais saudável e com menos probabilidade de ficar doente.
3. Resiliência mental
A exposição ao frio durante esses banhos desencadeia uma resposta adaptativa no corpo e na mente, fortalecendo a capacidade de lidar com o estresse e os desafios do dia a dia.
Ao enfrentar o desconforto inicial do frio, você está treinando a sua mente para se adaptar e superar situações adversas. Essa prática regular de banhos de gelo ajuda a construir uma resiliência mental duradoura, permitindo que você enfrente melhor as pressões da vida, mantenha a clareza mental e enfrente os desafios com uma atitude mais positiva e determinada.
4. Alívio do estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade são problemas comuns em nossa sociedade moderna, e muitas pessoas lutam para encontrar maneiras eficazes de lidar com eles. Os banhos de gelo podem ajudar.
A exposição ao frio ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade, melhorando o seu bem-estar geral.
5. Perda de peso
Os banhos de gelo podem ser um aliado eficaz na jornada de perda de peso. A exposição ao frio durante os banhos de gelo tem um efeito estimulante no metabolismo do corpo, resultando em um aumento do gasto calórico.
Quando o corpo é exposto ao frio, ele precisa produzir calor para manter a temperatura interna estável. Esse processo, conhecido como termogênese, requer energia, e essa energia é obtida a partir da queima de calorias armazenadas no corpo. Portanto, os banhos de gelo contribuem para a perda de peso ao promover a queima de calorias adicionais durante e após a imersão.
6. Alisamento da pele
A exposição à água fria estimula a circulação sanguínea, o que resulta em uma pele mais saudável e radiante. A temperatura baixa dos banhos de gelo também ajuda a contrair os poros, reduzindo a aparência de poros dilatados e proporcionando uma textura mais uniforme.
Além disso, os banhos de gelo têm o efeito de reduzir a vermelhidão e acalmar a pele, deixando-a suave e revitalizada. Ao adotar essa prática regularmente, você estará aproveitando os benefícios do alisamento da pele de forma natural, sem a necessidade de produtos químicos agressivos ou procedimentos invasivos.
7. Humor elevado
Eleve o seu humor por meio dos banhos de gelo. A exposição ao frio durante essa prática estimula a liberação de endorfinas, substâncias responsáveis por promover sensações de prazer e bem-estar. Essas endorfinas contribuem para um humor elevado e uma sensação de felicidade.
Além disso, os banhos de gelo ativam o sistema nervoso simpático, que é responsável por aumentar a energia e melhorar o estado de alerta. Isso significa que você pode experimentar uma melhoria no seu humor e uma sensação renovada de vitalidade após um banho de gelo revigorante.
8. Alívio de dor
A exposição à temperatura fria durante o banho de gelo tem propriedades analgésicas, ajudando a reduzir a inflamação e a sensibilidade nessas áreas. Essa terapia natural é especialmente benéfica para aliviar desconfortos causados por lesões, dores crônicas ou após sessões intensas de exercícios.
Os banhos de gelo atuam como um tratamento não invasivo, oferecendo um alívio imediato ao diminuir a resposta inflamatória e promover o relaxamento muscular. A sensação refrescante e calmante da água gelada ajuda a reduzir o inchaço e a dor, proporcionando um alívio eficaz para dores musculares e articulares.
9. Recuperação ativa
Ao entrar em contato com a água gelada, ocorre a vasoconstrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo nas áreas afetadas. Isso ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação, proporcionando alívio e uma recuperação mais rápida.
Além disso, os banhos de gelo auxiliam na remoção do ácido lático acumulado nos músculos, diminuindo a sensação de fadiga e melhorando o desempenho nas atividades físicas subsequentes.
10. Maior foco
A exposição ao frio desencadeia uma resposta do sistema nervoso que promove a ativação e a concentração mental. Ao mergulhar em água gelada, seu corpo reage estimulando o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga", aumentando assim a atenção e a clareza mental.
Além disso, como já vimos, os banhos de gelo ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que prejudicam o foco e a produtividade. Ao proporcionar uma sensação de calma e equilíbrio, essas imersões frias contribuem para um estado mental mais tranquilo e propício para o foco em tarefas e objetivos.
11. Energia aumentada
Obtenha um impulso energético significativo através dos banhos de gelo. A exposição ao frio durante essas imersões desencadeia uma cascata de reações no seu organismo, resultando na liberação de hormônios e neurotransmissores que estimulam e revigoram o seu corpo.
Ao imergir-se na água gelada, seu sistema nervoso é estimulado, ativando o estado de vigília e aumentando a sua disposição. Além disso, os banhos de gelo desencadeiam a liberação de endorfinas, substâncias neuroquímicas que proporcionam uma sensação de prazer e um impulso de energia duradouro.
12. Melhor qualidade do sono
Finalmente, tomar banhos de gelo pode melhorar a qualidade do sono. A exposição ao frio ajuda a reduzir a temperatura do corpo, o que pode levar a uma melhor qualidade do sono.
Além disso, como já vimos, a prática regular de banhos de gelo ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que são duas das principais causas de problemas de sono.
🧊 Leia também: A ciência do banho de gelo: Pesquisas e descobertas
Quanto tempo pode ficar na banheira de gelo?
Como o banho na banheira de gelo envolve imergir o corpo em água fria, geralmente entre 4°C e 14°C, é válido considerar essa prática por um período limitado de tempo. Embora muitas pessoas possam se beneficiar dessa técnica, é importante saber por quanto tempo é seguro permanecer na banheira de gelo.
O tempo recomendado de imersão na banheira de gelo pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de sua condição física e da finalidade do banho.
Em geral, é recomendado que as pessoas comecem com um tempo de imersão curto de 1 minuto, e aumentem gradualmente a duração da imersão.
O tempo de imersão pode depender do objetivo do banho. Se a finalidade for apenas refrescar e estimular o corpo, 2 a 3 minutos podem ser suficientes. Se o objetivo for reduzir a inflamação, a dor muscular ou a recuperação de lesões, pode ser necessário um tempo mais longo de imersão de até 10 minutos.
No entanto, o tempo de imersão não deve ser o único fator a ser considerado. A temperatura da água influencia muito na sensação de frio. Uma diferença de um grau quando você está completamente submerso faz muita diferença.
É importante monitorar a temperatura do corporal durante a imersão e observar sinais de hipotermia, como tremores, pele pálida ou arrepios. Se esses sinais ocorrerem, é importante sair imediatamente da banheira de gelo e aquecer o corpo.
Pode fazer banho de gelo todo dia?
Muitas pessoas que começam a prática do banho na banheira gelo podem se perguntar se é seguro fazer todos os dias. O banho frio na banheira de gelo pode sim ser uma prática diária, desde que de forma responsável.
Vários estudos e protocolos recomendam de 3 a 5 imersões por semana, totalizando um tempo de 11 minutos dentro da banheira de gelo. Ou seja, busque por banhos curtos de apenas 2 a 3 minutos por dia. Isso já é o suficiente para garantir benefícios ao corpo e à mente.
E aí, gostou de aprender mais sobre os benefícios do banho de gelo? A redução da inflamação e uma recuperação rápida são as vantagens mais conhecidas do banho de gelo, porém seus benefícios são múltiplos e aplicáveis a pessoas de todos os tipos.
Continue acompanhando nosso blog para mais dicas e curiosidades sobre a prática do banho frio para a saúde.
E não esqueça de conferir a Gelo, a banheira de água gelada do Brasil.
