Diante desse contexto, podemos citar a técnica do banho de gelo. Quer saber mais sobre ela e entender por que tantas pessoas e atletas a utilizam em suas rotinas de treinamento? Então acompanhe a leitura a seguir!
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é o banho de gelo?
- Como o banho de gelo contribui para atletas de CrossFit?
- Alivia as dores musculares e diminui inflamações
- Acelera o processo de recuperação muscular
- Aumenta a tolerância ao estresse térmico
- Quais cuidados você deve ter com o banho de gelo?
- Tenha atenção com as contraindicações
- Tome o banho de forma apropriada
- Fique atento a dores e incômodos frequentes
- Tenha em mente que o banho de gelo é uma técnica complementar
- Como a Gelo pode ajudar com seus banhos de gelo?
Vamos lá?
O que é o banho de gelo?
O banho de gelo, também conhecido como imersão em água fria, é uma técnica que consiste em submergir o corpo em uma banheira cheia de água gelada (entre 4°C e 14°C) por alguns minutos — de 3 a 15 minutos, no máximo.
Apesar de não ser uma prática muito confortável, é válido ressaltar que ela tem se mostrado bastante eficaz para a recuperação muscular e para maximizar os resultados de treinamentos. Por isso, muitos atletas estão aderindo-a.
Como o banho de gelo contribui para atletas de CrossFit?
Os atletas de CrossFit são conhecidos por seus treinos intensos e desafiadores, que exigem muito do corpo e da mente.
E para conseguir se manter em forma e alcançar seus objetivos, eles adotam diversas estratégias para melhorar seu desempenho e acelerar sua recuperação após os treinos. Uma delas é o banho de gelo.
Agora, por que essa técnica é tão valiosa para quem pratica CrossFit? Entenda a partir dos tópicos a seguir!
Alivia as dores musculares e diminui inflamações
Ao submergir o corpo em água gelada, o atleta provoca uma resposta fisiológica no seu corpo conhecida como vasoconstrição. Assim, os vasos sanguíneos se contraem, o que reduz o fluxo de sangue para a região submersa.
Essa redução do fluxo sanguíneo tem um efeito analgésico e anti-inflamatório, que ajuda não só a aliviar a dor muscular, como também a diminuir a inflamação causada pelo treinamento intenso.
Acelera o processo de recuperação muscular
Além dos benefícios acima, vale destacar que o banho de gelo provoca uma resposta no corpo conhecida como resfriamento profundo.
Na prática, isso quer dizer que a temperatura do corpo é reduzida de forma considerável, de modo a acelerar o processo de recuperação muscular.
Durante os treinos de CrossFit, é normal que as fibras musculares sofram microlesões, que são reparadas durante o período de recuperação.
Sendo assim, ao submeter o corpo ao banho de gelo, os atletas aceleram esse processo de reparação, permitindo que voltem a treinar com mais intensidade e frequência.
Aumenta a tolerância ao estresse térmico
Outro ponto interessante do banho de gelo para os atletas de CrossFit consiste no aumento da tolerância ao estresse térmico.
Geralmente, os treinos de CrossFit acontecem em ambientes quentes e úmidos, o que pode ser bastante desgastante para o corpo.
Diante desse cenário, ao submeter o corpo ao banho de gelo com uma certa regularidade, os atletas conseguem aumentar sua tolerância ao estresse térmico, o que pode melhorar seu desempenho em treinos e competições.
Agora, apesar dos benefícios desse tipo de banho, é importante ressaltar que essa técnica não é indicada para todos os atletas e nem deve ser utilizada de forma descontrolada.
Quais cuidados você deve ter com o banho de gelo?
Tenha atenção com as contraindicações
O banho de gelo costuma ser contraindicado para pessoas com problemas circulatórios e cardíacos, que sofrem de hipertensão ou algum tipo de doença mais grave.
Por essa razão, é válido destacar que os atletas de CrossFit (ou de qualquer outra modalidade) devem consultar um profissional de saúde antes de começarem a adotar a técnica do banho de gelo.
Dessa forma, evitam-se maiores problemas e contratempos que podem prejudicar o seu treinamento e a sua saúde de modo geral.
Tome o banho de forma apropriada
Além de ter atenção com as contraindicações, é importante que os atletas sigam algumas orientações para realizar o banho de gelo de forma segura e eficaz.
A principal recomendação é que o banho de gelo seja realizado somente após o treino, isto é, quando o corpo já está aquecido e preparado para suportar temperaturas mais baixas.
O banho de gelo não deve ser utilizado como aquecimento para o treino, por exemplo, pois essa situação pode aumentar o risco de lesões.
O corpo humano não foi projetado para ser exposto à água gelada por longos períodos, e a exposição prolongada pode levar a hipotermia e outros problemas de saúde.
Fique atento a dores e incômodos frequentes
Outro aspecto que você deve se atentar em relação aos banhos gelados, refere-se às dores e incômodos frequentes.
Isso porque se, mesmo com os banhos de gelo, você ainda estiver sofrendo com certas dores e incômodos, é recomendado consultar um médico para verificar se não é um problema mais sério.
Tenha em mente que o banho de gelo é uma técnica complementar
Por último, mas não menos importante, é válido ressaltar que o banho de gelo é uma técnica complementar.
Então, ela deve ser usada em conjunto com outras estratégias de recuperação, como alongamento, massagem, alimentação adequada e descanso, ok?
Como a Gelo pode ajudar com seus banhos de gelo?
Conforme você acompanhou ao longo do artigo, o banho de gelo é uma estratégia utilizada por diversos atletas de CrossFit por conta dos inúmeros benefícios que ele proporciona.
Agora, como colocá-lo em prática afinal? Um banho gelado no chuveiro de casa serve para esse propósito? Embora possa ser benéfico, ele não é tão eficaz como ficar imerso em uma banheira com água gelada.
Por isso, se você tem interesse em incluir essa prática em seu dia a dia, convidamos você a conhecer os produtos da Gelo!
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E sabe o que é melhor? As banheiras da Gelo não precisam de gelo. O próprio sistema de resfriamento do equipamento já fornece a água gelada para você, da forma que preferir.
Na prática, isso resulta em uma economia de tempo e de dinheiro para você. Afinal, não será necessário ficar gastando com sacos de gelo toda vez que for tomar um banho e nem gastar tempo enchendo a banheira.
Neste post, você conheceu a estratégia secreta de atletas de CrossFit para maximizar seus resultados — o banho de gelo. Portanto, se você tem interesse em potencializar sua performance, considere essa prática também.
Para encerrar, confira este post que fizemos sobre como tomar banho frio: dicas e conselhos para iniciantes!
