O que você verá nesse conteúdo?
- Quais os benefícios e vantagens de tomar banho frio?
- Ajuda na recuperação muscular
- Fortalece o sistema imunológico
- Aumenta a disposição e o estado de alerta
- Auxilia no tratamento da depressão
- Ajuda a sair da zona de conforto e a superar desafios
- Como tomar banho frio?
Vamos lá?
Quais os benefícios e vantagens de tomar banho frio?
Antes de saber exatamente como tomar banho frio na prática, é válido entender com mais detalhes porque ela é tão relevante.
Sendo assim, veja a seguir os principais benefícios e vantagens desse tipo de banho!
Ajuda na recuperação muscular
Como você deve saber, fazer exercícios físicos é um hábito essencial para ter uma vida melhor e mais saudável. Porém, dependendo do treino ou da atividade, as dores musculares podem ser uma situação frequente.
Nesse contexto, o primeiro benefício de tomar banho frio é que ele ajuda na recuperação muscular. Isso porque a temperatura mais baixa relaxa os músculos, alivia dores e ainda contribui para evitar lesões.
Fortalece o sistema imunológico
Conforme mencionado no começo do post, tomar banho frio ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Isso ocorre porque banhos nessas condições estimulam a produção de glóbulos brancos. Estes, por sua vez, atuam na defesa do organismo de modo a reduzir os riscos de gripes, resfriados e doenças.
Aumenta a disposição e o estado de alerta
Sabe quando você está cansado, com sono ou até mesmo desanimado, mas precisa trabalhar, estudar etc.? Muitas pessoas, diante dessas circunstâncias, têm o hábito de lavar o rosto com água fria, pois ela ajuda a despertar.
Agora, traga isso para o banho gelado. Ao banhar-se inteiramente com a água em temperaturas mais baixas, você aumenta a sua disposição, assim como o seu estado de alerta. É como se fosse um “choque” para você acordar.
Auxilia no tratamento da depressão
A depressão é uma doença que atinge inúmeras pessoas em todas as partes do mundo. Agora, você sabia que o banho frio pode auxiliar no tratamento desse transtorno?
É o que indica um estudo publicado na National Library of Medicine. De acordo com o material, o banho gelado gera um estímulo aos impulsos elétricos no cérebro. E como consequência, ajuda a aliviar os sintomas de depressão.
Ajuda a sair da zona de conforto e a superar desafios
Por último, outro ponto relevante sobre os banhos gelados é que eles podem ajudá-lo a sair da zona de conforto e a superar desafios. Afinal, como sabemos, não se trata de uma tarefa tão simples e fácil.
Logo, ao praticá-la e, principalmente, ao se adaptar a esse tipo de atividade, você pode:
- Vencer barreiras
- Aumentar a sua confiança
- Melhorar a sua disposição e vontade
- Melhorar a sua força mental
- Aumentar a sua resiliência
Portanto, como você pode ver, há muitos benefícios ao incluir o banho frio em sua rotina. Agora, para isso…
Como tomar banho frio?
Agora que você já conhece os principais pontos positivos do banho frio, confira algumas dicas e conselhos essenciais para colocá-lo em prática no seu dia a dia!
Comece gradualmente
Um erro que muitas pessoas cometem ao tentar tomar banho frio é começar de forma direta, saindo de um banho quente ou morno para um totalmente gelado.
Com essa mudança brusca, acaba sendo mais difícil encarar e colocar esse tipo de banho em prática.
Portanto, se você quer incluir o banho gelado em sua rotina, comece aos poucos, ok?
Comece, por exemplo, com a água a 20°C. Depois, vá reduzindo a temperatura de dois em dois até que o banho esteja de fato gelado (por volta de 4°C).
Para isso, vale a pena investir em um termômetro, caso você não tenha um, para ir medindo e ajustando a temperatura da água.
Inclua a prática duas vezes na sua semana
Relacionada ao tópico anterior, outra dica importante para você começar a tomar banho frio é incluir a prática, no máximo, duas vezes na sua semana.
Como será um banho novo, diferente, o seu corpo precisa se adaptar e desenvolver uma tolerância com a temperatura mais baixa.
Portanto, não tome esse banho todos os dias logo no início. Duas vezes por semana já está de bom tamanho. E, conforme você for se acostumando, pode aumentar para três, quatro, cinco vezes ou mais.
Evite ficar muito tempo na banheira
Os banhos gelados, embora benéficos, podem se tornar um problema se tomados em excesso. Sem contar que no início você provavelmente terá mais dificuldade para permanecer muito tempo debaixo da água fria.
Sendo assim, ao começar a incluir essa prática em sua rotina, evite ficar muito tempo no banho.
No começo, procure ficar por volta de 2-3 minutos no banho. Depois, aumente esse tempo para 5-10 minutos.
Por fim, quando estiver mais adaptado, passe a tomar esse banho respeitando o limite de 15 minutos. Mais do que isso pode gerar problemas.
Não entre diretamente na água gelada
Entrar de forma direta na água gelada, com o corpo todo, pode ser um grande impacto e dificultar a sua adaptação.
Portanto, coloque primeiramente a mão, depois o braço, a perna e assim por diante. Vá ganhando confiança gradativamente.
Escolha um período do dia que esteja mais agradável
Tomar banho frio quando a temperatura ambiente já não está muito elevada, tende a dificultar o seu processo de adaptação.
Por isso, como conselho final, ao começar com a prática dos banhos gelados, opte por fazê-la em um período do dia em que a temperatura estiver mais agradável.
Se de manhã costuma ser mais frio onde você mora, escolha o período da tarde ou da noite, por exemplo, para começar os seus banhos gelados.
Depois, com o corpo mais adaptado, você pode praticar esse banho no horário que preferir.
Ponto importante: restrições
Ao seguir as dicas acima, será muito mais possível inserir o hábito de tomar banho frio em sua rotina, sem sofrer tanto.
Porém, é importante ressaltar que esse tipo de banho não deve ser praticado por todas as pessoas.
Quem tem alguma doença ou problema de saúde, deve, primeiramente, consultar um médico para verificar se o banho gelado é permitido ou não.
Portanto, se você se encaixa nessa situação, não deixe de consultar um especialista para não colocar a sua saúde em risco, combinado?
Neste post, você conheceu os principais benefícios e vantagens do banho frio. Depois, descobriu dicas e conselhos essenciais para colocá-lo em prática em sua rotina de maneira efetiva.
Por fim, se quiser saber mais sobre as banheiras da Gelo, entre em contato conosco!
