O que você verá nesse conteúdo?
- O que é e para o que serve o banho frio para atletas?
- Benefícios do banho gelado para atletas
- Os efeitos a longo prazo em atletas
- Por que inserir o banho frio na rotina dos atletas?
Vamos lá?
O que é e para o que serve o banho frio para atletas?
Como já falamos no início deste artigo, o banho frio consiste na imersão do corpo, até o abdômen ou até o pescoço, em água com temperatura abaixo de 14°C por cerca de 2 a 10 minutos.
O banho frio tradicionalmente é feito em tanques, banheiras, barris e freezers horizontais que necessitam da adição de cubos de gelo, mas já existem equipamentos modernos que mantêm a água fria, sem a necessidade de gelo, além de ser uma forma mais eficaz de realizar a terapia.
Essa prática comprovadamente é uma forma segura e não farmacêutica de restaurar a saúde geral do atleta e permite que eles retornem aos treinos mais rapidamente.
É importante ressaltar que estamos falando sobre a imersão do atleta em água gelada e não de duchas de água fria, pois a segunda opção não produz o mesmo efeito da imersão.
Benefícios do banho gelado para atletas
Já é comprovado cientificamente que o banho gelado ou banho frio é uma prática antiga que melhora a saúde e o bem-estar de quem pratica, mas a terapia possui ainda mais benefícios para os atletas.
O banho frio pode auxiliar os atletas desde a preparação até a recuperação de um exercício.
No tópico a seguir vamos trazer alguns desses benefícios para quem é atleta e ainda não conhece a prática.
Melhora as dores musculares
O banho frio é um importante método que auxilia na aceleração da recuperação muscular.
Uma pesquisa realizada com 50 participantes saudáveis mostrou que o banho frio foi associado a níveis mais baixos de dor muscular e dor no alongamento.
O banho gelado fará com que o atleta se sinta menos dolorido, pois diminui a dor muscular depois do treino e recupera o atleta de forma mais rápida para o próximo exercício, podendo melhorar também seu desempenho físico, sua resistência mental e sua confiança.
O método também ajuda a relaxar os músculos, o que reduz a inflamação e o acúmulo de ácido lático, o que minimiza o início e os efeitos da dor muscular de início tardia, permitindo a recuperação rápida e necessária.
Auxilia na recuperação
A recuperação adequada é essencial para que seu corpo retorne a boa forma o mais rápido possível, seja para voltar aos treinos ou para voltar a uma competição.
A imersão em água fria aumenta o oxigênio disponível nos músculos, levando a menos fadiga e uma melhor recuperação muscular, o que aumenta a disposição do atleta para participar dos próximos exercícios.
Melhora o desempenho físico
Apesar da terapia ser amplamente utilizada para aliviar as dores musculares após os treinos e auxiliar na recuperação do atleta, ela também influencia no desempenho físico.
Um estudo com 30 voluntários saudáveis com idade média entre 19 e 23 anos mostrou que após o banho frio, os atletas retornaram ao desempenho físico máximo com rapidez.
Outro estudo revisou diversas pesquisas sobre diferentes terapias de imersão e constatou que o banho frio melhora o desempenho para ciclismo, corrida, escalada e salto vertical, por exemplo.
Além disso, a pesquisa também ressaltou que a temperatura da água entre 10 e 14°C é o ideal para auxiliar na recuperação do desempenho do exercício.
Aumenta a confiança
Além dos benefícios para o corpo, o banho frio traz benefícios para a mente dos atletas. Muitas vezes a dor muscular vem acompanhada de sentimentos negativos, e a terapia com água gelada ajuda a desenvolver a atenção, a confiança e a força mental.
Para mergulhar em um banho frio é necessário coragem e é justamente na confiança dos atletas que o método age.
Com a terapia o atleta se torna mais consciente e sintonizado com seu corpo, além de desenvolver resiliência e aumentar sua capacidade de lidar com qualquer obstáculo.
Os efeitos a longo prazo em atletas
Apesar de os benefícios do banho frio já serem notados desde o primeiro dia de terapia, pesquisas mostram que a prática regular de banho gelado é ainda mais benéfica para os atletas.
Uma pesquisa realizada com ciclistas mostrou um efeito benéfico do banho frio entre a linha de base e o taper de diminuição de potência média entre duas sessões de ciclismo de 4 minutos.
Já a pesquisa realizada com atletas de elite de rugby resultou em marcadores de fadiga mais baixos ao longo do estudo que envolveu banhos gelados. Outra pesquisa realizada com atletas de voleibol de nível nacional mostrou os benefícios do banho frio para a recuperação dos atletas e houve uma tendência de benefícios ainda maiores ao longo de 16 dias de prática.
Por que inserir o banho frio na rotina dos atletas?
O banho frio funciona de forma diferente do tradicional banho de gelo, pois ao invés de gelo, temos a temperatura da água sempre a mesma, geralmente abaixo dos 14°C.
Além disso, sem a presença das pedras de gelo a água flui melhor, resultando em mais benefícios da prática a longo prazo.
O método garante a pureza da água e economia, pois não há a necessidade da compra de gelo e possibilita o banho frio sempre que você quiser.
Para atletas, o banho gelado se torna uma ótima opção, já que ajuda em seu desempenho, recuperação e confiança.
Esperamos que tenha gostado de conhecer os benefícios do banho frio para sua rotina de treinos.
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