O que você verá nesse conteúdo?
- Benefícios do banho frio para sua saúde
- Melhora e trata dor e inflamação
- Alivia ansiedade e depressão
- Melhora seu humor
- Melhora seu sono
- Ajuda seu metabolismo
- Previne demência e perda de massa esquelética
- Quem pode fazer o banho frio?
- O banho frio e a ducha fria têm o mesmo efeito?
- Como iniciar a prática regular de banho frio
Vamos lá?
Benefícios do banho frio para sua saúde
Apesar do banho frio já ser utilizado para recuperação pós-exercício há mais de 30 anos, pesquisas também mostraram que a terapia traz benefícios para a saúde no geral.
A seguir vamos listar quais são esses benefícios que o banho frio proporciona para sua saúde e bem-estar.
Melhora e trata dor e inflamação
O banho gelado reduz a dor dessensibilizando os nervos e reduzindo o inchaço. Também reduz a inflamação localizada e a inflamação sistêmica, pois estimula o nervo que ocasiona a alteração nos hormônios.
Alivia ansiedade e depressão
Um corpo saudável envolve a parte física e mental. O banho gelado também age no alívio da ansiedade e depressão.
Segundo dados do Ministério da Saúde, 80% dos casos de depressão e ansiedade ocorrem em países de baixa e média renda, como na região das Américas, que inclui o Brasil.
Melhora seu humor
Por ativar respostas hormonais em todas as pessoas que praticam o banho frio, a terapia também melhora doenças crônicas, além de depressão e ansiedade, deixando a pessoa mais calma e relaxada, pois reduz a inflamação e age como antioxidante, fazendo você se sentir bem e melhorando seu humor.
Melhora seu sono
Uma noite boa de sono é essencial para manter a saúde e o bem-estar. A imersão em água fria ajuda a melhorar a qualidade do sono. Pesquisas comprovaram que o banho frio está associado a uma melhora na qualidade do sono.
Ajuda seu metabolismo
A prática a longo prazo de banho frio ajuda seu metabolismo a eliminar gordura. A partir do momento que nosso corpo é exposto a temperaturas mais frias, isso aumenta a quantidade das chamadas gorduras marrons, aquelas que ajudam no processamento de moléculas de glicose e gorduras levando a uma melhora do metabolismo.
Previne demência e perda de massa esquelética
A água gelada pode atuar na prevenção de demência e da perda de massa esquelética, isso porque, segundo estudo realizado pela Universidade de Cambridge, ela induz a produção de uma proteína que retarda o início da demência e até repara alguns dos danos.
Já no caso da massa esquelética, a mesma proteína, chamada de RBM3, mostrou também ter papel fundamental no combate à atrofia do músculo esquelético.
Quem pode fazer o banho frio?
Apesar de ser uma técnica que pode ser praticada por muitas pessoas, há grupos de risco que não devem aderir ao método ou deve receber aprovação médica.
Grávidas, crianças e idosos fazem parte do grupo que não devem aderir à terapia com água fria.
Além disso, pessoas com pressão arterial elevada, doenças cardíacas, doenças respiratórias e dores crônicas precisam entrar em contato com o médico antes de iniciar a prática.
O indivíduo que deseja incluir o banho frio em sua rotina deve estar ciente que precisa ouvir seu próprio corpo e ficar atento aos sinais que ele dá.
O banho frio e a ducha fria têm o mesmo efeito?
Ainda há muitas dúvidas sobre os métodos de terapias frias, pois algumas delas não necessitam de imersão, outras exigem imersão e a presença de cubos de gelo e há ainda aquelas que usam alta tecnologia para manter a água sempre na mesma temperatura, sem a necessidade de gelo.
A seguir vamos explicar a diferença entre banho frio e ducha fria.
Banho frio: é semelhante ao banho de gelo, a diferença é que o local em que a pessoa faz a imersão não necessita de cubos de gelo. Deixando a água sempre na mesma temperatura, geralmente abaixo de 14°C, permitindo que ela flua da melhor forma e demonstrando melhores resultados.
Ducha fria: a ducha fria é o ato de tomar um banho frio de chuveiro, que pode ser logo após um exercício ou em outros momentos do dia. Muitas pessoas utilizam esse método para ajudar a acordar.
A grande diferença entre os dois métodos é que o banho frio é capaz de trazer muito mais benefícios do que a ducha fria e até mesmo o banho de gelo. Pelo fato de manter a água sempre na mesma temperatura sem a necessidade de cubos de gelo, o método permite que a água permaneça pura e flua muito melhor.
A imersão em água fria é capaz de ativar o nervo vago, responsável por você se sentir mais calmo e relaxado, o chuveiro pode ativar o nervo vago até certo ponto, mas o banho frio leva para um outro nível.
Como iniciar a prática regular de banho frio
Se você ficou interessado nos benefícios do banho frio, é importante saber que é preciso tomar alguns cuidados para iniciar essa prática. São eles:
- Certifique-se de que não está no grupo que necessita autorização médica para iniciar a prática ou no grupo que não pode praticar.
- Cheque se a temperatura da água está confortável para você, temperaturas muito baixas podem ser perigosas.
- Determine a duração do banho frio, que pode variar entre 2 e 10 minutos. No início você pode escolher um tempo menor e aumentar conforme a prática se torna rotina.
- Os primeiros 30 segundos de mergulho são os mais chocantes, concentre-se e respire, pois logo seu corpo se acostuma.
Agora que você já sabe que a terapia fria é uma ótima opção para manter sua saúde e bem-estar em dia, saiba que há banheiras modernas, que não necessitam da adição de cubos de gelo, pois possuem um motor com alta tecnologia, que mantém a água sempre fluida e transparente.
Não é um sonho poder tomar um banho frio quando quiser, sem se preocupar com a compra de gelo?
Continue acompanhando nosso blog para conferir mais dicas de como manter sua saúde em dia.
