Se você tem interesse em aprender mais sobre o assunto, não deixe de conferir as informações a seguir. Ao longo deste conteúdo, você conhecerá os principais aspectos sobre esse produto e essa técnica.
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é uma banheira de gelo para banhos frios?
- Como funciona o banho de gelo?
- Quais as vantagens desse tipo de banho?
- Melhora a recuperação muscular
- Ajuda a aumentar a imunidade
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz a ansiedade e o estresse
- Por que uma banheira de gelo é melhor do que um banho frio comum?
- Quais cuidados ter com os banhos de gelo?
- Quais famosos utilizam banheiras de gelo?
Tenha uma ótima leitura!
O que é uma banheira de gelo para banhos frios?
Pelo nome, já dá para ter uma ideia do que se trata esse produto, não é mesmo? A banheira de gelo para banhos frios consiste em um recipiente cheio de água gelada, que fica geralmente com temperaturas entre 1°C e 14°C.
Ela pode ser feita de vários materiais, como acrílico, resina poliéster, madeira e plástico, e pode ser encontrada em diferentes formatos e tamanhos.
Ademais, ela pode ser tanto uma banheira comum, como as utilizadas em academias e spas, como uma banheira especialmente projetada para banhos frios.
Estas, por suas vez, costumam contar com alguns recursos adicionais, como jatos de água e luzes terapêuticas.
Como funciona o banho de gelo?
O banho de gelo funciona por meio de um processo conhecido como resposta de choque térmico, que ocorre quando o corpo humano é exposto a temperaturas extremas.
Quando uma pessoa entra em uma banheira de gelo, a temperatura do corpo começa a diminuir rapidamente, de modo a desencadear uma resposta fisiológica conhecida como vasoconstrição.
Esse processo reduz o fluxo sanguíneo e ajuda, principalmente, a reduzir a inflamações e dores musculares.
Depois de alguns minutos já na banheira de gelo, o corpo começa a aquecer novamente, o que leva a outra resposta fisiológica conhecida como vasodilatação.
Isso significa que a partir desse momento os vasos sanguíneos se dilatam, aumentando então o fluxo sanguíneo.
Assim, há um auxílio no transporte de nutrientes e no oxigênio para os músculos, o que pode melhorar a saúde de modo geral.
Na prática, essa técnica consiste em imergir o corpo em água gelada de 3 a 15 minutos, no máximo.
Quais as vantagens desse tipo de banho?
As vantagens dos banhos frios são muitas, e incluem desde a melhora da circulação sanguínea até a redução da inflamação e de dores musculares, conforme mencionado.
Além disso, vale destacar que tomar banhos frios regularmente pode contribuir para a recuperação muscular, melhorar a qualidade do sono, aumentar a imunidade e até mesmo ajudar na perda de peso.
Melhora a recuperação muscular
Após uma atividade física intensa, como CrossFit, o corpo pode apresentar inflamações musculares que causam dor e desconforto.
Nesse sentido, o banho de gelo ajuda a reduzir a inflamação, acelerando a recuperação muscular e melhorando o desempenho nos treinos seguintes.
Ajuda a aumentar a imunidade
A exposição ao frio ativa as células do sistema imunológico, aumentando assim a produção de glóbulos brancos e fortalecendo o sistema de defesa do organismo.
Melhora a qualidade do sono
Outra vantagem dos banhos de gelo é que a exposição ao frio pode ajudar a promover um sono mais profundo e restaurador.
Reduz a ansiedade e o estresse
Por último, vale ressaltar que a exposição ao frio também costuma ajudar a diminuir a produção de cortisol, hormônio responsável pelo estresse e ansiedade.
Por que uma banheira de gelo é melhor do que um banho frio comum?
Conforme você acompanhou acima, os banhos gelados realizados em banheiras podem oferecer uma série de benefícios. Agora, você sabe por que eles são mais eficientes do que banhos frios no chuveiro?
A resposta para essa pergunta está na temperatura. Isso porque a água gelada da banheira de gelo é muito mais fria do que a água que sai do chuveiro — o que significa que ela proporciona um choque térmico maior ao corpo.
Esse choque térmico é o que faz com que o corpo libere endorfinas e outras substâncias que melhoram o humor, a saúde e a sensação de bem-estar.
Além disso, a banheira de gelo permite que você fique imerso na água por mais tempo do que um banho frio comum.
Dessa forma, é possível manter a temperatura do corpo baixa por mais tempo, o que significa que você pode ficar por um período maior na banheira sem sentir frio.
Agora, é importante ressaltar que a banheira de gelo não é para todos. Portanto, antes de aderir a essa técnica em sua rotina, considere as informações a seguir.
Quais cuidados ter com os banhos de gelo?
Se você tem problemas cardíacos, pressão baixa, diabetes ou algum tipo de condição médica que afeta a circulação sanguínea, é melhor evitar essa prática.
Além disso, é importante consultar um médico antes de começar a tomar banhos de gelo regularmente, principalmente se você tiver algum problema de saúde.
Agora, se você puder e quiser experimentar a banheira de gelo para banhos frios, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar a experiência mais agradável.
Uma delas é adicionar óleos essenciais à água, como lavanda ou eucalipto, para ajudar a relaxar e melhorar a sensação de bem-estar.
Outra dica é colocar uma música relaxante no ambiente ou até mesmo meditar enquanto estiver na banheira — essas ações ajudam a acalmar a mente.
Além dessas orientações, é válido observar que você não deve colocar essa técnica em prática caso esteja com febre, resfriado ou com gripe, ok?
Por fim, mas não menos importante, comece aos poucos. Então, inicie a prática com um banho curto, de apenas alguns minutos, e vá aumentando gradualmente o tempo de exposição à água gelada.
O mesmo vale para a temperatura da água. Comece, por exemplo, com 20°C, depois diminua-a para 18°C, até chegar por volta de 5°C.
Quais famosos utilizam banheiras de gelo?
Lembra que no começo do post nós falamos que muitos atletas e celebridades estão utilizando as banheiras de gelo para tomar banhos gelados?
Pois bem, para encerrar o artigo, nós separamos abaixo os nomes de algumas pessoas famosas que já falaram sobre o assunto ou divulgaram fotos/vídeos colocando o banho de gelo em prática. Veja!
- Cristiano Ronaldo
- Michael Phelps
- Harry Styles
- Lady Gaga
- Kim Kardashian
- Justin Bieber
- Jason Momoa
- Felipe Titto
- Cauã Reymond
Como você pode ver, diversos famosos já colocam os banhos de gelo em prática. E você, vai ficar de fora dessa?
Se você tem interesse em incluir esse hábito em seu dia a dia, convidamos você a conhecer as banheiras da Gelo!
E aí, gostou de conhecer mais sobre a tendência da banheira de gelo? Esperamos que sim.
Continue acompanhando nosso blog para mais dicas, informações e curiosidades sobre o banho de gelo e suas vantagens.
