O que você verá nesse conteúdo?
- O que é e como funciona a prática de imersão no gelo?
- A imersão no gelo faz bem mesmo?
- Ajuda a reduzir a inflamação
- Contribui para a recuperação muscular
- Ajuda a melhorar a imunidade
- Contribui para a melhora do humor e da redução do estresse
- Como fazer imersão no gelo na prática?
- Considerações finais
Vamos lá?
O que é e como funciona a prática de imersão no gelo?
Primeiramente, é importante entender o que é exatamente a imersão no gelo. No caso, ela consiste em uma técnica em que o corpo é submerso em água gelada por um curto período — geralmente de 3 a 15 minutos.
Essa imersão é realizada em uma banheira ou outro tipo de recipiente e, se feita corretamente, pode proporcionar diversos benefícios para a saúde física e mental. Por isso, muito se fala sobre a sua relevância e utilidade.
A imersão no gelo faz bem mesmo?
Após entender o que é e como funciona a imersão no gelo, vamos nos aprofundar sobre as principais características e benefícios dessa prática. Assim, será possível entender se ela, de fato, vale a pena.
Ajuda a reduzir a inflamação
Uma das principais razões pelas quais a imersão no gelo é considerada benéfica é porque ela pode ajudar a reduzir a inflamação.
Quando o corpo é exposto ao frio extremo, ocorre uma vasoconstrição, ou seja, os vasos sanguíneos se contraem para manter o calor dentro do corpo.
Esse processo pode ajudar a reduzir a inflamação em diferentes partes do corpo, incluindo os músculos — o que pode ser benéfico, principalmente, para atletas que desejam se recuperar mais rapidamente de lesões.
Contribui para a recuperação muscular
Outro ponto interessante ligado à prática de imersão no gelo é que ela contribui para a recuperação muscular, após uma atividade física mais intensa, como CrossFit.
Isso ocorre porque o frio extremo pode acelerar o processo de reparação dos tecidos e ajudar a reduzir a sensação de dor e fadiga muscular. Dessa forma, permite que as pessoas se exercitem com mais frequência e com mais intensidade.
Ajuda a melhorar a imunidade
Além dos pontos anteriores, a imersão pode ajudar a melhorar a imunidade. Estudos mostram que a exposição ao frio extremo pode aumentar a produção de células imunológicas no corpo, ajudando a proteger contra doenças e infecções.
Contribui para a melhora do humor e da redução do estresse
Por último, mas não menos importante, é válido ressaltar que a imersão no gelo pode contribuir para a melhora do humor e da redução do estresse.
Isso porque a exposição ao frio intenso tende a melhorar a circulação sanguínea e a estimular a liberação de endorfinas e outros neurotransmissores associados ao bem-estar e à felicidade.
Consequentemente, é possível observar uma contribuição interessante não só para a saúde física como também para a saúde mental.
Portanto, como você pode perceber, existem diversos pontos que indicam que, sim, a imersão no gelo faz bem mesmo.
Agora, é importante observar que essa prática, sem os cuidados adequados, pode ter alguns riscos e efeitos colaterais.
Por exemplo, ela pode causar choque térmico, o que pode ser perigoso para pessoas com problemas cardíacos ou circulatórios. Além disso, ela pode levar a queimaduras por frio, danos nos nervos, entre outros problemas.
Portanto, se você está considerando incluir a imersão no gelo na sua rotina, antes de colocá-la em prática, procure consultar um profissional de saúde, ok? Assim, você poderá tomar as precauções necessárias para garantir sua segurança.
Como fazer imersão no gelo na prática?
Se não houver restrições e você quiser praticar a imersão no gelo no seu dia a dia, é importante saber como fazê-la corretamente. Sendo assim, para essa finalidade, acompanhe as dicas e orientações a seguir!
Etapa 1
A primeira etapa para fazer imersão no gelo é ter à disposição um recipiente adequado, como uma banheira, um barril ou um tanque.
Em seguida, você deve preparar a água. Então, encha o recipiente escolhido com água fria e adicione cubos de gelo para reduzir a temperatura ainda mais.
Vale a pena ter um termômetro por perto para medir a temperatura da água, que deve estar entre 4 °C e 14 °C.
Modelos mais modernos de equipamentos para imersão já contam com termômetro, como é o caso do nosso produto, a Gelo.
Etapa 2
Após essas questões iniciais, é necessário preparar o corpo antes de entrar na água de fato. Então, faça alguns exercícios de alongamento e aquecimento para aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para a imersão.
Lembre-se de deixar uma toalha e uma roupa seca por perto para se aquecer depois que terminar a prática, ok?
Quando estiver pronto, entre na água lenta e gradualmente. Comece com os pés e vá subindo até o pescoço, mantendo a cabeça fora da água.
No começo, é normal sentir um choque térmico e uma sensação de frio intenso, porém, aos poucos, o corpo tende a se adaptar à temperatura.
Nas primeiras vezes que você fizer a imersão no gelo, o ideal é ficar na água de 3 a 5 minutos, no máximo.
Porém, é válido destacar que essa é uma questão que pode variar de pessoa para pessoa de acordo com seu nível de tolerância. Você pode ficar um pouco mais ou um pouco menos. Se sentir muito desconforto, saia da água e aqueça-se.
Feita essa observação, durante o tempo que estiver submerso, vale a pena fazer alguns movimentos suaves para aumentar a circulação sanguínea e manter o corpo aquecido.
Etapa 3
Por fim, saia da água com cuidado e, após deixá-la, procure se secar e se aquecer rapidamente. Então, pegue a toalha, enxugue-se e vista a roupa seca que separou previamente.
Faça mais alguns exercícios de alongamento e movimente o corpo para evitar que os músculos fiquem rígidos — e pronto, imersão realizada.
Considerações finais
Como você pôde acompanhar ao longo deste artigo, a imersão no gelo pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, melhora da recuperação muscular, aumento da imunidade e melhora do humor e do estresse.
Entretanto, é importante lembrar que essa técnica não é para todo mundo e deve ser feita com segurança e sob orientação de um profissional.
Sendo assim, se você está interessado em experimentar a imersão no gelo, fale com seu médico ou um profissional de saúde qualificado para avaliar se essa prática é adequada para você.
Considere as dicas e orientações acima, combinado? Assim, você poderá tornar a experiência mais agradável e, principalmente, mais segura.
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