Por isso, pensando neste assunto, nós separamos neste post as 9 principais maneiras de introduzir o banho de gelo na sua vida. Assim, a partir delas, você poderá incorporar essa prática com mais facilidade em sua rotina.
Confira!
O que você verá nesse conteúdo?
- Como introduzir o banho de gelo na sua vida? 9 maneiras principais
- 1. Comece com banhos frios
- 2. Faça a terapia de contraste
- 3. Faça compressas frias
- 4. Experimente a técnica do balde de gelo
- 5. Faça exercícios ao ar livre no outono e inverno
- 6. Comece com um tempo de imersão curto
- 7. Faça a prática após o treino
- 8. Considere uma banheira de hidromassagem
- 9. Considere a banheira da Gelo
- Pronto para introduzir o banho de gelo na sua vida?
Vamos lá?
Como introduzir o banho de gelo na sua vida? 9 maneiras principais
Embora seja uma prática desafiadora, o banho de gelo não é uma atividade impossível de se fazer.
Ao seguir algumas dicas e orientações, e tomar alguns cuidados, aos poucos você conseguirá incluir esse tipo de terapia no seu dia a dia.
Sendo assim, veja a seguir os 9 principais caminhos para tornar esse banho menos complicado em sua vida!
1. Comece com banhos frios
A primeira maneira de introduzir o banho de gelo é começar com um banho frio. Ou seja, em vez de mergulhar diretamente em uma banheira, barril ou tanque de gelo, acostume o seu corpo no chuveiro.
Você pode começar, por exemplo, com um banho morno e depois ir diminuindo gradualmente a temperatura da água até que ela esteja fria. E quando ela estiver nessa condição, procure ficar nela por alguns minutos.
Ao inserir banhos frios em seu cotidiano, o seu corpo estará mais adaptado na hora de enfrentar um banho de gelo depois.
2. Faça a terapia de contraste
Pegando gancho com a dica anterior, outra forma de introduzir o banho de gelo em sua vida é por meio da terapia de contraste, também chamada de banho de contraste.
Isso porque nem todo mundo consegue tomar banhos gelados de imediato. Há pessoas que são menos tolerantes a baixas temperaturas do que outros.
Sendo assim, um banho de contraste acaba sendo uma maneira acessível e viável para acostumar o corpo à terapia de frio. E como ele funciona exatamente?
A ideia por trás do banho de contraste é começar com um banho quente ou morno por cerca de 3 minutos e, em seguida, alterná-lo com água fria, mantendo-se nela por aproximadamente 1 minuto.
Depois, basta repetir esse processo, finalizando com a água fria. O recomendado é repetir esse ciclo pelo menos três vezes por banho.
3. Faça compressas frias
Uma das formas mais simples de acostumar o corpo para um banho de gelo é fazer algumas compressas frias durante a sua rotina. Trata-se de uma boa maneira de se familiarizar com a sensação de frio.
Você pode usar esse tipo de compressa em áreas específicas do corpo, como pernas ou braços, por alguns minutos antes de tentar uma imersão completa em água gelada. Isso ajudará a preparar seu corpo para a sensação de frio intenso.
Lembrando que é essencial colocar um pano ou uma toalha entre a pele e a compressa para evitar queimaduras, ok?
4. Experimente a técnica do balde de gelo
A técnica do balde de gelo consiste em encher um balde com água e gelo e, em seguida, submergir os pés ou as pernas por alguns minutos.
Essa técnica ajuda a reduzir a dor e a inflamação, além de melhorar a recuperação muscular.
Gradualmente, você pode aumentar o tempo de imersão e tentar submergir outras partes do corpo, como as mãos e os braços, para ir se adaptando a temperaturas mais baixas.
5. Faça exercícios ao ar livre no outono e inverno
Outra maneira de introduzir o banho de gelo em sua vida é fazer exercícios físicos ao ar livre no outono e, principalmente, no inverno.
Isso porque, durante essas estações do ano, as temperaturas em grande parte do país costumam ficar mais baixas, sendo mais uma possibilidade de se expor ao frio e se adaptar a ele.
Além de ser mais uma maneira de se preparar para banhos de gelo, a prática de atividades físicas no frio contribui para a saúde física e mental, e ainda gera uma queima de calorias mais elevada.
Afinal, no frio o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que pode levar a um aumento do gasto calórico.
Então, essa atividade acaba tendo ainda mais motivos para que você a faça em sua rotina.
Lembre-se apenas de vestir-se de maneira apropriada para o clima, fazer alguns alongamentos antes da prática e manter-se em movimento, ok?
6. Comece com um tempo de imersão curto
O banho de gelo pode ser um choque para o seu corpo, então é importante começar com um tempo de imersão curto.
Procure começar a prática ficando um ou dois minutos e aumente gradualmente o tempo, respeitando o limite de 15 minutos.
Seu corpo precisa se acostumar com a temperatura da água e a mudança repentina de temperatura pode ser estressante para o sistema cardiovascular.
Portanto, tenha em mente que não é necessário ficar muito tempo no banho de gelo logo de início.
7. Faça a prática após o treino
Outra orientação importante para introduzir o banho de gelo na sua vida é fazê-lo sempre após um treino, quando seus músculos estão quentes.
Evite fazê-lo antes de treinar, pois isso pode levar a uma diminuição na temperatura corporal, o que pode resultar em uma redução na elasticidade e na força muscular. Além disso, pode acabar aumentando o risco de lesões.
8. Considere uma banheira de hidromassagem
Se a ideia de ficar em uma banheira com água gelada não é muito atrativa para você, outra alternativa é experimentar a prática em uma banheira de hidromassagem com a água em temperaturas mais baixas.
Assim, a terapia poderá ser mais agradável — ou menos difícil.
9. Considere a banheira da Gelo
Por fim, uma das principais dicas para você introduzir o banho de gelo na sua vida é considerar a prática com a banheira da Gelo.
Isso porque ela possue um sistema moderno e permite que você ajuste a temperatura da água da forma que quiser.
Desse modo, você pode começar a prática com temperaturas mais amenas e depois ir diminuindo-as conforme for se adaptando.
Pronto para introduzir o banho de gelo na sua vida?
Após conhecer as 9 principais maneiras de incluir o banho de gelo em seu dia a dia, você está pronto para colocá-lo em prática.
O único ponto que você deve se atentar é que, antes de praticar o banho de gelo de fato, é importante ter em mente que cada pessoa é diferente e pode reagir de maneira distinta a esse tipo de terapia.
Sendo assim, vale a pena consultar um profissional de saúde antes de experimentar esse tipo de técnica, ok? Especialmente se você tiver alguma condição médica.
Com essas precauções em mente, você poderá experimentar os benefícios do banho de gelo de forma muito mais segura e descobrir como ela pode melhorar sua vida.
Para se aprofundar nos estudos sobre este assunto, confira este outro post que fizemos sobre a ciência do banho de gelo: pesquisas e descobertas!
