Isso porque, ao longo dele, nós vamos explicar o que é crioterapia, como ela funciona, quais os seus benefícios e muito mais. Acompanhe!
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é crioterapia e como funciona?
- Quais os benefícios dessa prática para a saúde e o bem-estar?
- Ajuda a aliviar a dor
- Ajuda no combate à ansiedade, estresse e depressão
- Melhora o humor
- Melhora a aparência da pele
- Ajuda na recuperação muscular
- Contribui para a redução da inflamação
- O que esperar durante a sessão de terapia no frio?
- Quais cuidados e precauções ter ao realizar essa prática?
Vamos lá?
O que é crioterapia e como funciona?
A crioterapia consiste em uma técnica terapêutica que utiliza o frio intenso para tratar diversas condições médicas e melhorar o bem-estar físico e mental.
Trata-se de uma técnica que pode tanto ser aplicada localmente, como em compressas de gelo, como de forma mais ampla (corpo inteiro) — por exemplo, por meio da imersão em uma banheira de gelo.
A crioterapia funciona por meio de um processo de resfriamento de uma área ou do corpo todo, que estimula diversas reações fisiológicas.
Na prática, quando o corpo é exposto a temperaturas extremamente baixas, ele entra em um estado de "luta ou fuga", que libera uma série de hormônios e neurotransmissores que podem gerar benefícios para a saúde e o bem-estar.
Agora, quais exatamente? Conheça-os a partir de agora!
Quais os benefícios dessa prática para a saúde e o bem-estar?
Após conhecer o conceito e o funcionamento da crioterapia, vale a pena saber sobre os seus benefícios. Acompanhe!
Ajuda a aliviar a dor
Uma das principais vantagens da crioterapia é que ela pode ajudar a aliviar a dor em diversas condições, como em casos de artrite, dores musculares e dores de cabeça.
Ajuda no combate à ansiedade, estresse e depressão
Outro benefício associado à crioterapia refere-se a ajuda que ela proporciona no combate à ansiedade, estresse e depressão.
Isso porque a imersão em água fria pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.
Ademais, ela pode estimular a liberação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar e alívio da dor, e aumentar a produção de neurotransmissores como a noradrenalina e a dopamina, que ajudam a reduzir a ansiedade.
Melhora o humor
Devido à liberação de endorfinas e à produção de neurotransmissores citados anteriormente, outro ponto que merece destaque sobre a crioterapia é que ela pode ajudar a melhorar o humor.
Melhora a aparência da pele
Além dos benefícios anteriores, vale ressaltar que a crioterapia também pode ajudar a melhorar a aparência da pele, reduzindo o inchaço e melhorando a produção de colágeno.
Ajuda na recuperação muscular
A exposição ao frio intenso também pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação após um treino intenso, promovendo a recuperação muscular.
Então, se você costuma sentir algumas dores após se exercitar, pode recorrer a crioterapia para aliviar esse desconforto. Inclusive, a prática pode ajudar a reduzir o seu tempo de recuperação.
Contribui para a redução da inflamação
Por fim, pegando gancho com o benefício anterior, é válido destacar que a crioterapia também pode ajudar a reduzir a inflamação em áreas afetadas do corpo.
Isso ocorre porque quando a pele é exposta ao frio, os vasos sanguíneos se contraem, reduzindo o fluxo sanguíneo para a área afetada.
E como consequência, essa situação pode ajudar a diminuir a inflamação e o inchaço, já que o excesso de fluido não é mais transportado para a área.
O que esperar durante a sessão de terapia no frio?
Como você viu, a crioterapia pode proporcionar diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Porém, você sabe o que esperar durante a prática?
Como se trata de uma atividade que envolve se expor a uma água bastante gelada (entre 4 °C e 14 °C), é comum, primeiramente, sentir uma sensação intensa de frio.
Geralmente, os primeiros segundos da crioterapia são desconfortáveis. Porém, vale ressaltar que a sensação de frio costuma diminuir consideravelmente pouco tempo depois. Isso ocorre porque o corpo começa a se adaptar à temperatura.
Uma sessão de crioterapia deve durar, no início, de dois a três minutos. Depois, com mais tempo de prática, você pode aumentá-la para 15 minutos, no máximo.
Durante esse tempo, você pode se movimentar e até fazer alguns alongamentos para ajudar a manter a circulação sanguínea.
Após encerrar a sessão, talvez você sinta uma sensação de formigamento ou dormência na pele, que pode durar alguns minutos, além de uma possível vermelhidão temporária na pele.
Em geral, a crioterapia é uma técnica segura, porém é importante lembrar que cada pessoa pode reagir de forma diferente à exposição ao frio.
É por esse motivo que antes de colocá-la em prática de fato, é essencial considerar o tópico abaixo!
Quais cuidados e precauções ter ao realizar essa prática?
Embora a crioterapia seja considerada segura, existem alguns riscos e precauções que devem ser considerados antes de experimentá-la.
Isso porque a exposição prolongada ao frio intenso pode levar a queimaduras, danos aos nervos, reações alérgicas ou hipotermia.
Ademais, vale ressaltar que a crioterapia não é recomendada para pessoas com pressão alta (hipertensão), doenças cardíacas, diabetes ou problemas de circulação sanguínea.
Portanto, antes de adotar a crioterapia, não deixe de considerar as seguintes recomendações:
- Consulte um médico e converse com ele para avaliar se a técnica é adequada ou não para o seu caso
- Limite o tempo de exposição (não fique mais do que 10 minutos na água fria)
- Evite fazer exercícios intensos logo após a sessão, pois o corpo pode ficar mais suscetível a lesões
- Não faça a crioterapia se estiver com machucados e feridas abertas, pois pode agravar a condição e aumentar o risco de infecção
- Beba bastante água antes e após a sessão para se manter hidratado
- Fique atento a possíveis reações adversas, como dor de cabeça, náusea e tontura (ao sentir qualquer desconforto mais sério durante a sessão, saia da água e se aqueça)
Assim, ao seguir essas orientações, você poderá realizar a crioterapia com muito mais segurança e aproveitar todos os benefícios que essa técnica tem a oferecer.
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