Quer entender com mais detalhes como o banho de gelo pode melhorar a circulação sanguínea? Então não deixe de acompanhar as informações a seguir!
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é a circulação sanguínea e por que ela é importante para o corpo humano?
- O que é o banho de gelo e como ele funciona?
- Como o banho de gelo afeta o fluxo sanguíneo no corpo humano?
- Quais os benefícios da melhora da circulação sanguínea para a saúde?
- Melhora da saúde do coração
- Melhora da função cerebral
- Aumento da energia
- Redução do risco de doenças
- Melhora da saúde da pele
- Ajuda na recuperação de lesões
- Como incorporar o banho de gelo à rotina para obter esses benefícios?
Vamos lá?
O que é a circulação sanguínea e por que ela é importante para o corpo humano?
A circulação sanguínea é o processo pelo qual o sangue é transportado pelo corpo humano. No caso, o sangue é quem carrega nutrientes e oxigênio para as células, ajudando a manter o funcionamento do corpo de forma adequada.
Trata-se de um processo essencial para o funcionamento de todo organismo, visto que ele garante que todas as células recebam os nutrientes e o oxigênio necessários para sobreviver.
Quando a circulação sanguínea é prejudicada, isso pode levar a diversos problemas de saúde, como:
- Dores musculares
- Fadiga
- Hipertensão arterial
- Doenças cardiovasculares
- Dificuldades de concentração
- Falhas na memória
- Varizes
- Trombose
- Derrames
- Etc.
Portanto, é fundamental ter atenção com a sua circulação sanguínea para prevenir e evitar esses problemas de saúde.
O que é o banho de gelo e como ele funciona?
Após entender o que é a circulação sanguínea e qual a sua importância, é válido entender o que é o banho de gelo e como ele funciona.
O banho de gelo é uma prática que consiste em submergir o corpo em uma água bastante fria (com temperaturas entre 4 °C e 14 °C) e permanecer nela por até 15 minutos.
Geralmente, quem realiza essa prática costuma fazê-la em banheiras, tanques ou outros tipos de recipientes. Assim, os efeitos são mais notórios do que apenas um simples banho gelado.
Como o banho de gelo afeta o fluxo sanguíneo no corpo humano?
Agora que você já sabe o que é a circulação sanguínea e a técnica do banho de gelo, pode entender como essa prática afeta o fluxo de sangue em nosso corpo.
O banho de gelo afeta o fluxo sanguíneo no corpo humano por meio da chamada vasoconstrição periférica, que é a contração dos vasos sanguíneos nas extremidades do corpo em resposta ao frio extremo.
Quando o corpo é submetido a temperaturas muito baixas, os vasos sanguíneos se contraem para reduzir a quantidade de sangue que flui para essas áreas, conservando o calor do corpo.
Como resultado, o fluxo sanguíneo aumenta para os órgãos internos, como coração, cérebro e pulmões.
Na prática, o banho de gelo pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea no corpo humano, pois o frio constringe os vasos sanguíneos.
Com isso, o sangue precisa se esforçar mais para se movimentar através das artérias e veias, o que costuma ajudar a manter o fluxo sanguíneo saudável.
Além desse ponto, vale destacar que quando o corpo volta a ser aquecido, os vasos sanguíneos se dilatam, aumentando o fluxo sanguíneo — o que também melhora a circulação.
Por conta dessas situações, é possível obter diversos benefícios para a saúde. Conheça os principais a seguir!
Quais os benefícios da melhora da circulação sanguínea para a saúde?
Melhora da saúde do coração
Uma boa circulação sanguínea ajuda a manter o coração saudável e a reduzir o risco de doenças cardíacas, como hipertensão, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.
Melhora da função cerebral
Outro benefício de uma circulação sanguínea adequada é que ela ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao cérebro. Com isso, é possível melhorar a função cognitiva, a memória e a concentração.
Aumento da energia
Além dos benefícios anteriores, você pode aumentar os níveis de energia e melhorar a sua disposição por conta de uma boa circulação sanguínea.
Redução do risco de doenças
Mais um benefício proporcionado por uma circulação sanguínea adequada refere-se à redução do risco de diversas doenças, como diabetes, acidente vascular cerebral (AVC) e doenças renais.
Melhora da saúde da pele
Outro ponto positivo de manter uma boa circulação sanguínea é que ela ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células. Com isso, pode-se melhorar a aparência e a saúde da pele.
Ajuda na recuperação de lesões
Por último, outro benefício de ter uma circulação sanguínea adequada diz respeito a ajuda na recuperação de lesões — situação bastante comum entre atletas e pessoas que praticam algum tipo de atividade física.
Como incorporar o banho de gelo à rotina para obter esses benefícios?
Como você conferiu no tópico acima, o banho de gelo pode proporcionar diferentes benefícios à circulação sanguínea e à saúde de modo geral.
Sendo assim, se você tem interesse em experimentar essa prática e quer incorporá-la à sua rotina, existem algumas dicas e cuidados essenciais que você deve se atentar.
O mais importante é, primeiramente, conversar com um profissional de saúde antes de iniciar essa prática — especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.
Se não houver problemas e o médico autorizá-lo a fazer o banho de gelo, a orientação seguinte é: comece aos poucos e aumente gradativamente o tempo de exposição ao frio.
Comece ficando na água cerca de 2-3 minutos. Depois aumente o tempo para 5 minutos e assim sucessivamente até chegar ao tempo limite de 15 minutos.
Ademais, na hora de entregar na água fria, faça isso aos poucos. Então, comece pelos pés e suba lentamente. E lembre-se: não mergulhe a cabeça ou o rosto na água, ok?
Outras dicas importantes para incorporar o banho de gelo à rotina
Além de considerar as dicas e orientações anteriores, é essencial que você:
- Escolha um recipiente adequado para fazer o banho de gelo (ele deve ser grande o suficiente para que o seu corpo fique submerso na água gelada)
- Mantenha-se em movimento durante a prática (dessa forma você pode estimular a circulação sanguínea)
- Saia da água gradativamente após o banho e assim que terminar seque-se com uma toalha e vista uma roupa quente imediatamente
- Descanse, afinal, é importante relaxar após o banho de gelo para permitir que o corpo se recupere
Ao longo deste post, você entendeu o que é a circulação sanguínea, assim como o que é o banho de gelo. Além disso, você conferiu qual é a relação entre eles e quais os benefícios que essa prática possibilita para o fluxo de sangue e para a nossa saúde em geral.
Gostou do post? Conhece alguém que possa se interessar por esse conteúdo? Compartilhe-o! Dessa forma, você poderá ajudar outras pessoas que podem ser beneficiadas com a prática do banho de gelo!
