O que você verá nesse conteúdo?
- O que é e para que serve o banho de gelo?
- Benefícios do banho de gelo para a saúde
- Benefícios para a saúde física
- Melhora a circulação sanguínea
- Redução da dor muscular
- Alívio da tensão
- Estimula o sistema imunológico
- Benefícios para a saúde mental
- Como fazer um banho de gelo
- Como funciona uma banheira de água fria?
- Cuidados a tomar com os banhos de gelo
- Por que o banho gelado é uma tendência?
Vamos lá?
O que é e para que serve o banho de gelo?
Banho de gelo é a prática de banhos e imersões geladas. É geralmente feita em banheiras, poças de água ou tanques de gelo.
O banho de gelo pode ser feito em água gelada ou ainda em água e cubos de gelo. Os benefícios desta prática incluem redução no estresse, redução nas dores, aumento da energia, melhora da circulação sanguínea, melhora da qualidade do sono e até mesmo redução da pressão arterial.
Ou seja, o banho de gelo é realmente uma opção de imersão no gelo (ou água gelada), que pode ser feito diariamente ou em períodos recomendados de acordo com as necessidades de cada um.
Benefícios do banho de gelo para a saúde
O banho de gelo é uma técnica antiga que vem sendo usada há muitos anos para melhorar a saúde e bem-estar de quem pratica.
Embora possa parecer desafiador, o banho de gelo pode oferecer muitos benefícios para o corpo e a mente.
Nos tópicos a seguir, vamos explorar alguns dos principais benefícios desta técnica e como ela pode ser incorporada em sua rotina diária.
Continue a leitura!
Benefícios para a saúde física
Seja para atletas de alta performance ou entusiastas, o banho gelado surge como uma das melhores alternativas para recuperação e potencialização da saúde física.
Veja a seguir 3 das principais vantagens do banho de banheira gelado para a saúde física:
Melhora a circulação sanguínea
O banho de gelo pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, pois ajuda a constringir as artérias, o que pode aumentar a pressão arterial e estimular o coração. A melhor circulação sanguínea pode levar a uma melhora na saúde geral do corpo.
Redução da dor muscular
O banho de gelo também pode ajudar a reduzir a dor muscular, especialmente após o exercício físico intenso. O frio pode ajudar a aliviar a inflamação e reduzir a dor e a tensão muscular.
Alívio da tensão
O banho de gelo pode ser uma excelente maneira de aliviar a tensão acumulada no corpo. Ao mergulhar o corpo em água fria, é possível sentir uma sensação de relaxamento e alívio da tensão muscular.
Estimula o sistema imunológico
Estar imerso em água fria estimula os leucócitos, os glóbulos brancos que ajudam a combater doenças. Também faz com que o sistema linfático se contraia, forçando o fluido através dos gânglios linfáticos.
Esse processo ajuda na desintoxicação do corpo e no fortalecimento do sistema imunológico. Um estudo mostrou como o banho de gelo conseguiu reduzir substancialmente as infecções do trato respiratório superior.
Benefícios para a saúde mental
Não é apenas o corpo que se beneficia com o banho gelado. A mente, em especial, consegue absorver positivos resultados com uma rotina de banho frio.
Separamos as principais vantagens desse tipo de banho para a saúde mental:
Aumento da concentração
O banho de gelo pode ajudar a aumentar a concentração e a clareza mental. O choque térmico pode estimular o sistema nervoso, o que pode ajudar a melhorar a concentração e a clareza mental.
Redução do estresse
A terapia com água fria demonstrou ser um tratamento complementar eficaz para o alívio do estresse, diminuindo o cortisol, o hormônio do estresse.
Um estudo descobriu que banhos frios regulares e banhos de gelo ajudaram a reduzir a ansiedade e melhorar o humor dos participantes.
Auxílio no combate à depressão
Um outro estudo de 2008 revisou o papel da hidroterapia no tratamento da depressão. Os participantes notaram uma melhora em seus sintomas após várias semanas de hidroterapia.
Isso consistia em sessões de 2 a 3 minutos de banhos de água fria, uma a duas vezes por dia.
De forma resumida, tudo o que um banho de gelo pode oferecer é benéfico a sua saúde, os principais pontos são:
- O banho de gelo pode ajudar a reduzir o estresse
- Atua na diminuição das dores musculares
- Colabora com o processo de recuperação de inflamações e dores artríticas.
- Ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a energia.
- Contribui para a melhora da qualidade de sono
Entre outros.
Além disso, os banhos de gelo também podem ajudar na recuperação muscular, uma vez que atuam na redução da inflamação dos músculos após o exercício físico. Eles também podem ajudar na prevenção e cura de doenças, aumentando o sistema imunológico.
Como fazer um banho de gelo
Entender o que é banho de gelo é fundamental, mas não esqueça de que existem algumas recomendações para que o processo possa realmente ser benéfico.
Por isso, trouxemos abaixo um passo a passo rápido de como fazer um banho de gelo, olha só:
- Antes de iniciar o banho de gelo, é importante se certificar de que a temperatura da água esteja confortável, afinal, a temperatura muito baixa pode ser perigosa para alguns indivíduos.
- Em seguida, é importante determinar a duração do banho de gelo. Os banhos de gelo devem durar cerca de três a dez minutos.
- Depois, é necessário preencher a banheira com água fria e adicionar cubos de gelo para aumentar a temperatura.
- É importante lembrar que muitos cubos de gelo podem diminuir a temperatura da água rapidamente, então é aconselhável começar com poucos e adicionar mais conforme o banho de gelo for progredindo.
- Após esses passos, é hora de mergulhar. Mergulhe na água gelada e permaneça nela por cinco a dez minutos. Pode ser uma experiência desconfortável no início, mas com o tempo, o corpo vai se acostumar.
O processo que vimos acima funciona no modelo tradicional, contudo, existem banheiras de gelo específicas para esse tipo de atividade, onde apenas a água fria e filtrada é necessária, o que veremos mais adiante.
Como funciona uma banheira de água fria?
Vimos acima como funciona o tradicional banho de gelo. Contudo, modelos inovadores de banheiras estão ganhando o mercado e atraindo atenção de atletas e entusiastas.
A banheira de água fria pode ser muito superior a um banho de gelo ou freezer, uma vez que não necessita dos gelos propriamente falando, permitindo que a água fria e filtrada possa fluir melhor.
Como o nome sugere, uma banheira para banho frio é um tipo de banheira que permite aos usuários tomar banhos em água fria, imersos na água em temperatura gelada, substituindo os gelos.
Essas banheiras atuais estão se tornando a grande tendência em países como os Estados Unidos, principalmente pela possibilidade de pessoas comuns adquirirem o produto para suas atividades físicas e de lazer.
Entre as principais vantagens da banheira de água fria, destacamos:
- Economia: não é preciso gastar com dezenas de quilos de gelo
- Água limpa: fluxos de água contínuo garante sempre a pureza da água
- Autonomia: banhos frios e gelados sempre que você quiser
- Segurança: filtros que garantem a circulação e temperatura correta da água
Entre outros.
Quanto tempo ficar na banheira de gelo ou de água fria?
O processo de tomar um banho frio envolve submersão do corpo na água fria por um período de tempo, geralmente de 30 segundos a 3 minutos. Alguns usuários podem optar por alternar entre banhos quentes e frios, o que é conhecido como "contraste de temperatura".
Os benefícios do banho frio são atribuídos ao fato de que a água fria estimula o sistema nervoso simpático, que controla a resposta de "luta ou fuga" do corpo.
Quando o corpo é exposto a água fria, o sistema nervoso simpático responde aumentando a circulação sanguínea para manter a temperatura corporal estável, o que pode ajudar a aliviar dores musculares e aumentar a energia.
Cuidados a tomar com os banhos de gelo
Embora banhos de gelo possam trazer muitos benefícios, existem alguns riscos que você deve considerar antes de decidir fazer um.
É importante que as pessoas ouçam o próprio corpo e entendam que a prática pode não ser recomendada para todos.
Pessoas com pressão arterial elevada, doenças cardíacas, doenças respiratórias e dores crônicas devem consultar um médico antes de se submeter a qualquer tipo de banho de gelo.
Além disso, pessoas grávidas, crianças e idosos não devem fazer banhos de gelo.
Por que o banho gelado é uma tendência?
Nos últimos anos, banhos gelados em banheiras de água fria têm se tornado cada vez mais populares entre atletas e entusiastas de saúde e bem-estar.
Esta tendência é baseada nos diversos estudos que indicam que os banhos frios podem oferecer uma série de benefícios para o corpo e a mente, como vimos acima.
Incluindo a melhora da recuperação pós-treino, redução de inflamações, aumento da circulação sanguínea e ajuda no gerenciamento de estresse e ansiedade, essa modalidade de banho atrai cada vez mais pessoas.
Atletas, especialmente, encontraram os banhos gelados em banheiras de água fria como uma forma eficaz de melhorar a recuperação pós-treino.
Eles acreditam que o choque da água fria ajuda a reduzir a dor muscular, aumentar a circulação sanguínea e estimular a produção de endorfinas, o que ajuda a aliviar a dor e aumentar o bem-estar.
Além disso, os banhos frios podem ajudar a melhorar a flexibilidade, pois a água fria ajuda a contrair os músculos, o que pode ajudar a prevenir lesões.
Entre os entusiastas de saúde e bem-estar, os banhos gelados em banheiras de água fria são vistos como uma forma de melhorar a saúde geral do corpo e da mente.
Eles observam que os banhos frios podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea, estimular o sistema imunológico e ajudar no gerenciamento de estresse e ansiedade.
E aí, gostou de conhecer mais sobre o banho de gelo e seus benefícios? Esperamos que sim!
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