Sendo assim, se esse for o seu caso, não deixe de conferir este artigo até o final. Ao longo dele, você entenderá o que é e como funciona o banho de gelo — e o principal, conhecerá 10 dicas essenciais para fazê-lo na sua casa na prática.
O que você verá nesse conteúdo?
- Banho de gelo: o que é e como funciona?
- Como fazer banho de gelo em casa? 10 dicas essenciais
- 1. Escolha o local ideal
- 2. Escolha a banheira ou outro recipiente para a prática
- 3. Separe uma toalha e uma roupa seca
- 4. Encha o recipiente escolhido com água fria
- 5. Adicione gelo
- 6. Entre na banheira ou recipiente
- 7. Fique no banho por tempo suficiente
- 8. Movimente-se
- 9. Preste atenção a sua respiração
- 10. Saia devagar e aqueça-se após o banho
Confira!
Banho de gelo: o que é e como funciona?
O banho de gelo é uma técnica terapêutica que utiliza a imersão do corpo em água gelada.
Ele funciona por meio de um processo conhecido como vasoconstrição, que é a redução do diâmetro dos vasos sanguíneos, o que ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo e a reduzir inflamações, inchaços e dores musculares.
Como fazer banho de gelo em casa? 10 dicas essenciais
Agora que você já sabe o que é e como funciona o banho de gelo, veja a seguir 10 dicas essenciais que você deve considerar para realizar esse tipo de banho na sua casa de forma efetiva!
1. Escolha o local ideal
O primeiro passo para fazer o banho de gelo na sua casa é escolher um local adequado para a prática.
Isso porque você deve fazer o banho de gelo em uma banheira ou outro tipo de recipiente. Logo, é de suma importância que você escolha um local que seja espaçoso o suficiente para acomodá-lo.
Além dessa questão, é necessário considerar a temperatura do local — o ideal é que a técnica do banho de gelo seja feita em um ambiente fresco, nem muito frio, nem muito quente.
Por último, ainda nesse ponto, procure escolher um lugar que seja seguro e fácil de limpar. Afinal, a água e o gelo podem acabar escorrendo e molhando o chão.
2. Escolha a banheira ou outro recipiente para a prática
Definiu o local para a prática do banho de gelo? Ótimo! Agora, a segunda etapa é escolher a banheira ou o recipiente que você utilizará.
Hoje em dia, existem diversas opções disponíveis no mercado, cada uma com suas características e particularidades. Sendo assim, faça uma boa pesquisa para conhecer e avaliar os modelos à venda.
O importante é, primeiro, comprar um produto de qualidade e resistente, e segundo, comprar um produto que seja grande o suficiente para acomodar o seu corpo inteiro e mantê-lo confortável durante a prática.
As banheiras da Gelo, por exemplo, são uma ótima opção para você considerar. E elas possuem um diferencial que você logo descobrirá em uma das próximas dicas!
3. Separe uma toalha e uma roupa seca
Com o recipiente escolhido, você já estará pronto para colocar o banho de gelo em prática.
Entretanto, antes de colocar a água e o gelo no recipiente, é essencial que você já deixe separado uma toalha e uma roupa seca para quando sair, ok? É um cuidado básico, mas que muitas pessoas tendem a esquecer.
4. Encha o recipiente escolhido com água fria
Após separar a sua toalha e a sua roupa pós-banho, é hora de começar a preparar de fato o ambiente que você fará a imersão.
Sendo assim, para esse objetivo, comece enchendo o recipiente com água fria até que ele fique praticamente preenchido pelo líquido.
Lembre-se: você deve submergir na água, deixando apenas o pescoço e a cabeça de fora.
5. Adicione gelo
Como se trata de um banho de gelo, evidentemente você precisará comprar e adicionar gelo à água. Afinal, assim você poderá deixá-la na temperatura adequada para a prática — que no caso é entre 4 e 14 graus Celsius.
Em relação à quantidade de gelo necessária, ela pode variar de acordo com a temperatura ambiente e o tamanho do recipiente.
Porém, geralmente são necessários cerca de 10 a 20 kg de gelo para um banho de gelo efetivo.
Agora, lembra que falamos mais acima que a Gelo tem um diferencial? Pois então, ele tem relação direta com esse tópico aqui.
Isso porque as banheiras da Gelo possuem um sistema que você pode gelar a água sem precisar de gelo.
Assim, você economiza dinheiro, pois não precisará ficar gastando com sacos de gelo. E ainda economizará tempo, afinal, você não precisará ficar colocando gelo toda vez — o que é muito mais cômodo e prático, não é mesmo?
6. Entre na banheira ou recipiente
Após a fase de preparo, é hora de entrar de fato na banheira ou no recipiente que você escolheu.
Para essa finalidade, o ponto principal que você deve dar atenção é entrar gradualmente e com cuidado na água para evitar um choque térmico.
7. Fique no banho por tempo suficiente
Entrou na água? Ótimo, agora é importante que você fique nela o tempo suficiente para obter os benefícios. E qual seria ele?
No início, você pode ficar entre 2 e 5 minutos. Depois, nos banhos seguintes, você pode ficar de 5 a 10 minutos.
Por último, quando estiver mais acostumado e adaptado à prática, você pode permanecer na banheira ou no recipiente por até 15 minutos — esse é o tempo limite que você deve respeitar.
Caso você fique mais do que 15 minutos no banho de gelo, poderá ter problemas de saúde, como queimaduras e hipotermia.
8. Movimente-se
Ainda na água, é interessante que você não fique totalmente imóvel. Então, mesmo que você esteja sentado ou deitado no recipiente, procure mexer um pouco as pernas e os braços, e faça alguns alongamentos, por exemplo.
9. Preste atenção a sua respiração
Além de se movimentar enquanto estiver no banho de gelo, vale a pena prestar atenção na sua respiração.
Como você estará em uma situação adversa, em um frio intenso, busque inspirar e respirar lentamente. Concentre-se na sua respiração.
10. Saia devagar e aqueça-se após o banho
Por fim, a décima e última dica que você deve levar em consideração é: após o banho de gelo, saia da banheira ou do recipiente devagar, sem pressa, e aqueça-se com a roupa que você separou lá no início.
É normal sentir as pernas e os pés um pouco adormecidos, então tome cuidado ao dar os primeiros passos após a prática.
E então, ficou mais claro como fazer o banho de gelo na sua casa agora? Esperamos que as dicas e informações apresentadas tenham ajudado!
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