O que você verá nesse conteúdo?
- O que é Vasoconstrição?
- O que significa a Vasodilatação?
- Como a técnica do banho de gelo funciona?
- Qual a relação da Vasoconstrição e da Vasodilatação com o banho de gelo?
- Quais os benefícios gerados pelo banho de gelo?
- Alívio de inflamações e dores musculares
- Auxilia na recuperação dos músculos
- Melhora a circulação sanguínea
- Como fazer o banho de gelo?
Vamos lá?
O que é Vasoconstrição?
Antes de explicarmos sobre o que a Vasoconstrição e Vasodilatação tem a ver com banho de gelo, vamos entender cada um desses termos. E, para começar, vamos explicar o que é a Vasoconstrição.
A Vasoconstrição é um processo normal do corpo que consiste no estreitamento dos vasos sanguíneos, através da contração dos músculos localizados ao redor dos vasos.
Por meio desse processo o corpo regula a pressão sanguínea, principalmente após a prática de exercício físico.
Em resumo a Vasoconstrição representa a contração dos músculos lisos localizados na parede dos vasos sanguíneos, reduzindo a perda de calor corporal.
O que significa a Vasodilatação?
Já a Vasodilatação é o processo contrário da Vasoconstrição, ou seja, consiste na dilatação dos vasos sanguíneos, por meio do relaxamento dos músculos lisos dos vasos.
Esse processo ocorre, por exemplo, após o banho de gelo quando o corpo volta a se aquecer. Sendo assim, os vasos se dilatam e há um aumento do fluxo sanguíneo.
Além disso, o processo de vasodilatação auxilia no transporte de oxigênio e outros nutrientes para os músculos, melhorando a saúde como um todo.
Como a técnica do banho de gelo funciona?
O banho de gelo é uma técnica muito antiga e utilizada, principalmente, por atletas de alto rendimento.
Para realizá-la, é necessário mergulhar o corpo em uma banheira com gelo ou água fria (entre 4 °C e 14 °C) por, no máximo, 15 minutos.
Essa técnica, já bastante tradicional, proporciona diversos benefícios para a saúde, como iremos ver ao longo deste artigo.
Qual a relação da Vasoconstrição e da Vasodilatação com o banho de gelo?
Agora que você já entendeu o que significa a Vasoconstrição, Vasodilatação e o banho de gelo, vamos entender qual a relação desses termos.
Como você viu, o banho de gelo ocorre por meio da imersão do corpo na água fria. E a Vasoconstrição e a Vasodilatação são processos que ocorrem durante e após o banho de gelo.
Durante a imersão na banheira com gelo ocorre a vasoconstrição, ou seja, a contração dos vasos sanguíneos devido às baixas temperaturas.
Após sair da água fria, o corpo começa a voltar a sua temperatura normal, ocasionando a vasodilatação, isto é, dilatação dos vasos sanguíneos, regulando a temperatura do corpo.
Desse modo, os nutrientes e oxigênios são levados para todo o corpo, melhorando a saúde deste indivíduo e recuperando os músculos lesionados.
Quais os benefícios gerados pelo banho de gelo?
Agora que já ficou claro a relação entre a Vasoconstrição e a Vasodilatação com o banho de gelo, vamos entender quais os benefícios dessa técnica para o corpo humano.
Embora pareça desafiador, o banho de gelo é uma técnica bastante utilizada devido aos seus benefícios.
Por isso, veja a seguir, quais os principais benefícios visto por quem realiza a técnica do banho de gelo. Confira!
Alívio de inflamações e dores musculares
O processo do banho de gelo em baixas temperaturas auxilia no alívio de inflamações e dores musculares causados pelos treinos feitos pelos atletas.
Auxilia na recuperação dos músculos
Após treinos de alta intensidade, os músculos podem apresentar pequenas lesões e dores.
Por isso, o banho de gelo pode ser utilizado como um tratamento a fim de diminuir esses desconfortos e melhorar o desempenho do atleta nos próximos treinos.
Melhora a circulação sanguínea
Outra vantagem da técnica do banho de gelo é que ela melhora a circulação sanguínea corporal.
Pois, como vimos, durante o banho o corpo passa pelo processo de vasoconstrição (contração dos vasos) e após o banho entramos na fase de vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos).
Sendo assim, o banho de gelo melhora a circulação sanguínea corporal, permitindo que os nutrientes e oxigênio chegue em todas as partes do corpo.
Como fazer o banho de gelo?
Para que o banho de gelo ofereça os resultados desejados, existem alguns cuidados e passos que devem ser adotados.
Por isso, preparamos uma lista com um passo a passo de como fazer o seu banho de gelo. Confira!
- Escolha um espaço adequado para que você possa mergulhar o seu corpo
- Preencha a banheira com água fria e mantenha a temperatura entre 4 °C e 14 °C
- Respire fundo e entre na banheira, permanecendo por um período máximo de 15 minutos
- Nesse momento, tente respirar devagar e relaxar
- Após determinado período, saia da banheira e se aqueça
Apesar dessa técnica ter ganhado destaque e estar sendo feita por diversos atletas e famosos, é importante tomar cuidado.
Lembre-se de consultar um médico antes de realizá-la para saber se você não possui nenhuma contraindicação.
Além disso, caso você esteja sentindo dores fortes e incômodos frequentes, é recomendado suspender o banho de gelo.
Por último, o banho de gelo é uma técnica complementar. Ou seja, ela deve ser usada em conjunto com outros métodos para obter melhores resultados.
Outro ponto importante para conseguir colocar a prática do banho de gelo é possuir os aparelhos adequados e, para isso, você pode contar com a ajuda da Gelo.
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