O que você verá nesse conteúdo?
- Por que o momento da terapia fria é importante?
- Qual é o melhor momento para um banho de gelo para recuperação muscular?
- Quando é o melhor momento para um banho de gelo para alívio da dor?
- Quando é o melhor momento para um banho de gelo para o bem-estar mental?
- Com que frequência você deve tomar banho de gelo?
Vamos lá?
Por que o momento da terapia fria é importante?
As pessoas recorrem à imersão em água fria por vários motivos, e seus objetivos podem afetar o melhor momento para tomar um banho de gelo.
Para algumas pessoas, a terapia com frio é uma parte fundamental de uma rotina de recuperação pós-treino. Para outros, a imersão em água fria é uma forma não farmacêutica de controlar a dor crônica. Outros usam terapia fria para aumentar seu bem-estar mental.
Independentemente de seus objetivos, o horário das sessões de terapia com frio pode afetar seu estado de alerta e a qualidade do sono.
Por isso, sim, é importante considerar o melhor momento do dia para tomar banho de gelo, de acordo com as suas necessidades e objetivos.
Afinal, a imersão em água fria é um processo revigorante que pode ter um efeito estimulante, então você pode preferir dar um mergulho frio no início do dia para acordar seu corpo.
No final da noite, a exposição ao frio pode não ser ideal: pesquisas mostram que mergulhar em água quente à noite pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a desfrutar de um sono mais profundo.
Qual é o melhor momento para um banho de gelo para recuperação muscular?
Os banhos de gelo são um ritual popular de recuperação pós-treino para atletas profissionais e frequentadores de academia casuais. Imersão em água fria após um treino intenso pode ajudar a recuperar os músculos e reduzir a dor muscular de início tardio (DOMS). Mas quando é a melhor hora para um mergulho frio?
Conforme recomendado anteriormente, você pode tomar um banho de gelo pós-treino logo após a sessão de treinamento.
Mas se você preferir fazer outros rituais pós-recuperação, como alongamento ou outras práticas primeiro, tudo bem - você pode tomar um banho de gelo dentro de 2 horas após o final do treino.
Até porque, quando seus músculos estão doloridos após um treino intenso, a ideia de ter que preparar um banho de gelo pode parecer cansativa.
Por isso, com a Gelo você pode preparar seu banho de gelo antes de ir para a academia, para que esteja pronto quando terminar o treino. A nossa banheira de imersão vem com uma capa térmica para manter a água gelada até que você esteja pronto para mergulhar.
Quando é o melhor momento para um banho de gelo para alívio da dor?
A terapia com água fria pode ser uma terapia complementar eficaz para dores nas costas e condições inflamatórias como fibromialgia e artrite reumatóide.
Se você deseja usar mergulhos frios para controlar uma condição inflamatória crônica, pode se perguntar quando tomar um banho de gelo.
Os níveis de sintomas em condições inflamatórias podem flutuar ao longo do relógio circadiano. As pessoas com artrite reumatóide tendem a ter maior dor nas articulações e rigidez no início da manhã.
Isso se deve, em parte, a um aumento natural de proteínas pró-inflamatórias durante as primeiras horas da manhã. Como o mergulho frio tem efeitos anti-inflamatórios bem conhecidos, você pode optar por fazer um mergulho frio logo após acordar para neutralizar a dor e a rigidez matinal.
Quando é o melhor momento para um banho de gelo para o bem-estar mental?
A imersão em água fria pode ter um impacto significativo no bem-estar mental. Um estudo descobriu que uma única sessão de imersão em água fria aumentou a energia e reduziu a raiva, a depressão e a fadiga.
As propriedades estimulantes do humor da terapia fria podem torná-la um tratamento complementar atraente para pessoas que vivem com condições como ansiedade e depressão.
🧊 Leia também: Benefícios do banho gelado para saúde mental: 5 fatos surpreendentes
Mas será que para benefícios de humor, importa quando você dá um mergulho frio?
Outro estudo descobriu que as pessoas que vivem com depressão tendem a ser inativas pela manhã, e os autores observam que as primeiras horas da manhã podem ser um horário eficaz para agendar atividades que melhoram o humor.
Sendo assim, considere dar um mergulho frio pela manhã para melhorar seu humor e começar o dia com o pé direito.
Com que frequência você deve tomar banho de gelo?
Agora que você sabe quando tomar um banho de gelo para atingir seus objetivos, pode se perguntar com que frequência deve dar um mergulho frio. A frequência ideal de imersão em água fria pode variar dependendo do que você espera alcançar.
Se você estiver usando imersão em água fria para recuperação pós-treino, poderá tomar um banho de gelo após cada sessão de treinamento. Portanto, se você está treinando 5 dias por semana, planeje tomar um banho de gelo 5 vezes por semana.
Para o gerenciamento de doenças crônicas, você pode optar por adicionar banhos de gelo diários à sua rotina.
Vários estudos relataram que as sessões diárias de terapia fria reduzem a dor em pessoas com doenças reumáticas ou degenerativas, como artrite reumatóide, espondilite anquilosante ou dor lombar crônica.
Seu médico ou especialista em controle da dor pode ter conselhos mais específicos para sua situação.
Os banhistas de gelo que buscam benefícios de bem-estar também podem dar um mergulho frio diariamente. Um estudo relatou uma redução significativa na depressão em pessoas que fizeram terapia fria diariamente de segunda a sexta-feira.
E aí, gostou de conhecer mais sobre os momentos adequados do dia para banhos de gelo? Perceba que é possível encaixar uma rotina de imersão em água gelada de acordo com as suas necessidades.
Continue acompanhando nosso blog para mais dicas e curiosidades sobre a prática do banho frio para a saúde.
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