O que você verá nesse conteúdo?
- O que é banho de gelo?
- Por que corredores devem utilizar o banho de gelo?
- 4 benefícios do banho de gelo para quem pratica corrida
- 1. Auxilia na recuperação de músculos cansados
- 2. Melhor adaptação às situações de estresse
- 3. Melhora a circulação sanguínea no corpo
- 4. Melhora a resistência física
- Como o banho de gelo deve ser feito?
- Quais são os cuidados para tomar banho de gelo?
Vamos lá?
O que é banho de gelo?
O banho de gelo é uma técnica terapêutica que consistem em mergulhar o corpo em uma banheira cheia de gelo ou em um recipiente com água fria
Dessa forma, os praticantes deste método o utilizam como tratamento para lesões esportivas, além de auxiliar no processo inflamatório causado pelos esportes.
Para realizar o banho de gelo, é necessário ter um recipiente adequado para submergir o corpo na água gelada, por um período máximo de 15 minutos.
Porém, é importante ressaltar que, apesar de trazer diversos benefícios, essa técnica pode ser um pouco desafiadora e até incômoda para as pessoas.
Por que corredores devem utilizar o banho de gelo?
Em uma competição ou durante longos treinamentos, o corpo dos atletas tende a sofrer pequenas inflamações e lesões que podem impactar negativamente seu rendimento.
Sendo assim, o banho de gelo é utilizado como um tratamento para recuperar o corpo dessas lesões e, assim, o profissional poderá melhorar a sua performance.
Mas, como isso acontece? Simples! Durante o banho de gelo, há uma diminuição no fluxo sanguíneo, auxiliando no alívio das dores e na recuperação dos músculos.
4 benefícios do banho de gelo para quem pratica corrida
Agora que você já sabe porque os atletas estão realizando o banho de gelo, vamos conhecer quais benefícios essa técnica proporciona para quem pratica corrida.
1. Auxilia na recuperação de músculos cansados
Um dos principais desafios de quem realiza treinamentos constantemente é o cansaço dos músculos.
E, no caso dos atletas de corrida, isso é ainda mais intenso. Pois, os músculos da perna são usados frequentemente, mesmo que não seja durante a corrida.
E é aqui que o banho de gelo para quem pratica corrida pode ajudar, pois ele irá reduzir dores as dores musculares e deixar o seu corpo mais preparado para os próximos treinos.
2. Melhor adaptação às situações de estresse
Os banhos de gelo também são benéficos para a saúde mental, isso porque, quando você entra na água fria o seu corpo passa por um processo conhecido como estresse oxidativo.
E um estudo comprovou que, mergulhar frequentemente em uma banheira com gelo, treina o corpo para se adaptar às situações de estresse.
Portanto, um corredor que possui essa habilidade, agirá com maior resiliência em situações de dificuldades, lhe dando maior impulso para correr e atingir seus objetivos.
3. Melhora a circulação sanguínea no corpo
Outro benefício do banho de gelo para quem pratica corrida é a melhora na circulação sanguínea corporal.
Isso ocorre porque, ao entrar na banheira com o gelo, o sistema nervoso central é ativado, liberando o neurotransmissor conhecido como norepinefrina, que contrai os vasos sanguíneos, diminuindo a circulação.
Porém, ao sair da banheira fria, os vasos se expandem novamente e melhoram a circulação sanguínea do corpo.
Para os atletas, essa técnica auxilia no rejuvenescimento dos músculos e na recuperação de lesões e dores musculares.
4. Melhora a resistência física
Como dissemos, o banho de gelo ajuda a reduzir dores musculares e inflamações no corpo do atleta.
Dessa forma, o esportista tem mais chances de melhorar seu desempenho e obter melhores resultados durante os jogos.
Como o banho de gelo deve ser feito?
Até aqui já ficou claro quais são os benefícios do banho de gelo para quem pratica corrida, não é mesmo? Então, agora vamos te explicar como esse método deve ser colocado em prática.
O banho de gelo requer um recipiente grande e muito gelo, porém, esse processo pode ser trabalhoso e bastante caro.
Por isso, hoje em dia, existem outras alternativas no mercado que visam facilitar esse processo. Sendo assim, você pode contar com a banheira da Gelo, por exemplo.
Dessa forma, o seu banho de gelo se tornará mais simples e prático, veja só:
- Adquira a sua banheira da Gelo
- Encha a banheira com a água e mantenha a temperatura entre 4 °C e 14 °C
- Separe toalhas e roupas confortáveis para utilizar após o banho
- Caso você ainda não tenha experiência, peça para alguém te supervisionar durante o banho
- Respire fundo e entre na banheira. Lembre-se que os primeiros segundos são os mais difíceis, porém, o corpo tende a se acostumar
- Pronto, agora é só relaxar na sua banheira de gelo
- Esteja atento ao relógio para não ultrapassar o período máximo de 15 minutos
- Após o período, saia da banheira e se aqueça
Quais são os cuidados para tomar banho de gelo?
E aí, ficou interessado em praticar essa técnica? Então, veja alguns cuidados que devem ser adotados para que o banho de gelo seja seguro:
- Mantenha-se hidratado durante o banho de gelo, pois o contato com a água fria pode causar desidratação
- No início, realize banho curtos e aumente o tempo gradativamente
- Consulte seu médico para saber se você não possui nenhuma contraindicação para realizar o banho de gelo
- Não realize o banho de gelo em caso de gripes, resfriados e febres
Diante da leitura desse post ficaram nítidos os benefícios do banho de gelo para quem pratica corrida, não é mesmo?
Então, se você é um atleta e deseja melhorar a sua performance, considere adotar essa prática na sua rotina.
Para encerrar, não deixe de acompanhar o blog da Gelo para ficar por dentro de mais dicas como essa!
