Por isso, continue a leitura e descubra com a gente as principais ideias de como melhor o humor em passos simples
O que você verá nesse conteúdo?
- 5 dicas de como melhorar o humor de forma rápida
- 1. Pegue um pouco de so
- 2. Ouça música animada
- 3. Aposte na autoafirmação
- 4. Coma algo saudável
- 5. Mergulhe em água gelada ou banheira de gelo
- Qual é a importância do bom humor para atividades diárias?
Vamos lá?
5 dicas de como melhorar o humor de forma rápida
Na correria do dia a dia, encontrar soluções rápidas para melhorar o humor é certamente a melhor opção.
Contudo, como dissemos acima, são soluções provisórias, que acabam estimulando o corpo na liberação de hormônios que colaboram para o bem-estar.
Por isso, além dessas dicas de como melhorar o humor rápido, é válido buscar um estilo de vida saudável e equilibrado, física e mentalmente, para resultados mais duradouros.
Então continue a leitura e veja 5 formas rápidas de como melhorar o humor.
1. Pegue um pouco de sol
Não é segredo que a exposição à luz do dia pode melhorar seu humor, certo? E a ciência confirma isso: a exposição à luz solar pode aumentar a liberação de serotonina pelo cérebro, um hormônio que faz você se sentir bem.
E considere quantas vezes você já ouviu as pessoas falarem sobre ter a “melancolia do inverno”.
Portanto, saia para uma caminhada no parque ou dê uma volta no quarteirão em um dia ensolarado para levantar o ânimo.
Mesmo em pé ou sentado em seu pátio, tomando sol por alguns minutos, resolverá o problema.
2. Ouça música animada
Como a luz do sol, a música animada faz com que o cérebro libere serotonina e dopamina , que despertam sentimentos de alegria.
Assim como quando você se exercita e ouve sua música animada favorita para se manter motivado, a música alegre também pode ajudar em outros momentos do dia.
A música animada pode até inspirá-lo a começar a cantar junto e/ou dançar, o que também tem o efeito de liberar endorfinas no cérebro.
As endorfinas são substâncias químicas que agem como analgésicos e estimulam o humor.
3. Aposte na autoafirmação
A maneira como você fala consigo mesmo é poderosa, porque afeta a maneira como você se sente e o que acredita sobre si mesmo.
Afirmações positivas podem elevar sua auto-estima e sensação de bem-estar, como sugerem pesquisas.
Então, por que não dar a si mesmo um impulso diário de humor com uma boa afirmação? Gostamos de “eu escolho ser feliz” e “estou animado para ver o que o dia de hoje nos reserva”, mas há muito mais por aí para escolher.
Encontre o que funciona para você e vá em frente!
4. Coma algo saudável
Você mostra ao seu corpo apreço pelo que ele faz por você quando o alimenta com os nutrientes de que ele precisa para funcionar.
Por exemplo, seu cérebro precisa de ácidos graxos ômega-3 para desempenhar seu papel em como você controla e processa suas emoções.
Da próxima vez que seu estômago roncar de fome, considere comer um lanche que contenha ácidos graxos ômega-3 que melhoram o humor, como nozes, soja ou peixes como cavala, salmão, arenque, sardinha ou anchova.
Recomendamos sementes de linhaça e sementes de chia para esses ácidos graxos que melhoram o humor, pois podem ser facilmente adicionados ao seu smoothie matinal, shake de proteína, salada ou tigela de smoothie.
5. Mergulhe em água gelada ou banheira de gelo
Um banho de gelo pode parecer uma ideia estranha, mas pode ter benefícios surpreendentes para o humor.
A imersão em água fria pode ajudar a aumentar a liberação de endorfinas, que, como vimos, são os hormônios do bem-estar.
Além disso, o banho de gelo pode ajudar a reduzir a inflamação, a fadiga e o estresse. Tente tomar um banho de gelo por alguns minutos por dia, para obter os benefícios.
Também há pesquisas que indicam que o choque do frio dos banhos de gelo acelera a produção de norepinefrina do seu corpo.
Um baixo nível desse hormônio e neurotransmissor tem sido associado à depressão , então o aumento que você obtém de um banho de gelo deve fazer o truque para melhorar um pouco sua saúde mental.
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Qual é a importância do bom humor para atividades diárias?
Entender como melhorar o humor de forma rápida é importante, contudo, é preciso ir além e compreender os efeitos do humor no nosso dia a dia.
Por isso, abaixo, separamos algumas informações úteis para que você possa entender como o bom humor pode fazer a diferença em atividades rotineiras.
O impacto do bom humor na produtividade
Uma das principais vantagens de estar de bom humor é que ele pode melhorar a nossa produtividade.
Quando estamos felizes e motivados, somos mais propensos a realizar nossas tarefas com eficiência e eficácia.
Isso ocorre porque quando estamos felizes, nossos níveis de energia e foco aumentam, permitindo que nos concentremos melhor nas tarefas que precisamos realizar.
Relacionamentos pessoais e profissionais
Além disso, o bom humor pode melhorar nossos relacionamentos pessoais e profissionais. Quando estamos de bom humor, somos mais propensos a sermos gentis e amigáveis com as pessoas ao nosso redor.
Isso pode ajudar a criar um ambiente positivo e acolhedor, tornando-nos mais propensos a receber apoio e colaboração dos outros.
Benefícios físicos do bom humor
Outra vantagem do bom humor é que ele pode melhorar a nossa saúde física. Quando estamos felizes e relaxados, nossos níveis de estresse diminuem, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças relacionadas ao estresse.
Além disso, o bom humor pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode ter um impacto positivo na nossa saúde geral.
Autoestima e autoconfiança
Por fim, estar de bom humor pode ajudar a melhorar nossa autoestima e autoconfiança. Quando estamos felizes e satisfeitos com nós mesmos, somos mais propensos a nos sentir bem-sucedidos e realizados em nossas vidas.
Isso pode nos motivar a assumir mais riscos e buscar nossos objetivos com mais confiança e determinação.
E aí, gostou de conhecer essas dicas de como melhorar o humor? Esperamos que sim!
Fique de olho no blog da Gelo para mais dicas de saúde, bem-estar e, claro, terapia com água gelada.
