Aqui mesmo no blog nós já falamos sobre 5 fatos surpreendentes sobre o banho de gelo para a saúde mental.
Nesse artigo, vamos aprofundar um pouco mais o aspecto do banho gelado para o combate à ansiedade.
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é o banho de gelo?
- Como o banho de gelo pode ajudar na ansiedade?
- Liberação de endorfina
- Diminuição dos níveis de cortisol
- Aumento do metabolismo
- Maior fluxo sanguíneo
- Como fazer banho de gelo da maneira correta?
- Benefícios do banho de gelo para o corpo
- Outras maneiras de aliviar a ansiedade
Vamos lá?
O que é o banho de gelo?
O banho de gelo é uma prática que consiste em imergir o corpo em uma banheira com água fria por um determinado período de tempo.
Acredita-se que essa técnica tenha diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, melhora da circulação sanguínea e alívio de dores musculares.
Diversos estudos em todo o mundo apresentam a terapia do banho gelado como ferramenta ao tratamento de diversos aspectos da saúde e distúrbios da mente, como a ansiedade, é claro.
Como o banho de gelo pode ajudar na ansiedade?
Alguns estudos recentes indicam que o banho de gelo pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Na verdade, são vários os aspectos que podem ser observados quando falamos da imersão em água gelada para a saúde e a ansiedade. Por isso, listamos abaixo alguns dos pontos de maior interesse, olha só:
Liberação de endorfina
Quando o corpo é exposto a temperaturas extremamente frias, ocorre um choque térmico que estimula a liberação de endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
A endorfina também é uma substância produzida pelo organismo que tem um efeito analgésico natural e é responsável por reduzir a percepção da dor.
Quando acontece a imersão em água gelada, o cérebro é estimulado a produzir mais endorfina, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Diminuição dos níveis de cortisol
O banho de gelo pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.Esse hormônio é produzido pelo organismo em resposta ao estresse e está associado a diversos problemas de saúde, como pressão alta, diabetes e depressão.
Quando o corpo é exposto a temperaturas frias, os níveis de cortisol diminuem, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
Aumento do metabolismo
O banho de gelo também pode ser acompanhado de técnicas de respiração, o que aumenta o metabolismo e a produção de hormônios como o óxido nítrico. Estes hormônios são responsáveis por suprimir a resposta ao estresse e acelerar o processo de cura do corpo e da mente.
A prática da respiração também ajuda a liberar toxinas do corpo e trazer mais oxigênio para as células.
Maior fluxo sanguíneo
Ao mesmo tempo, a imersão em água gelada aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, o que melhora o humor e ajuda a lidar melhor com a ansiedade. Ou seja, quanto maior o fluxo sanguíneo, maior a sensação de bem-estar e relaxamento.
Como fazer banho de gelo da maneira correta?
O banho de gelo é, tradicionalmente, feito em recipientes grandes, que permitem a imersão completa do corpo. Foram utilizados barris, piscinas, banheiras, entre outros.
O grande inconveniente desse método tradicional é justamente a necessidade da adição de gelo, que exige gastos extras sempre que houver a necessidade do uso.
Felizmente, existem equipamentos e métodos mais modernos, como a que você encontra aqui na Gelo.
Nossa banheira de gelo é perfeita para banhos frios em qualquer ocasião, até mesmo dentro de casa.
E para usar a banheira de gelo não tem segredo! Olha só:
- Prepare o local: escolha um local apropriado para o banho de gelo e onde posicionar sua banheira. Certifique-se de que o local esteja limpo e higienizado adequadamente.
- Adicione água fria: encha o recipiente escolhido com água fria, lembrando que com a Gelo você não precisa se preocupar com cubos de gelo. A temperatura ideal da água deve estar entre 4°C e 14°C.
- Use roupas adequadas: se preferir, vista roupas confortáveis para manter o corpo minimamente aquecido durante o banho de gelo.
- Entre na água: entre na água fria e tente manter o corpo imerso até o pescoço.
- Respire profundamente: respire profundamente e tente relaxar o corpo. O banho de gelo pode ser desconfortável no início, mas com o tempo o corpo se acostuma com a temperatura.
- Permaneça na água por 2 a 10 minutos: a duração ideal do banho de gelo é de até 10. Se você é iniciante, comece com um tempo menor e vá aumentando gradualmente.
- Saia da água: ao final do tempo determinado, saia da água lentamente. Seque o corpo com uma toalha seca e vista roupas quentes.
- Não tome banho quente imediatamente: evite tomar banho quente imediatamente após o banho de gelo, pois isso pode aumentar a inflamação e anular os efeitos do banho frio. Espere cerca de 30 minutos antes de tomar banho quente ou fazer atividades físicas intensas.
- Repita o processo: o banho de gelo pode ser repetido diariamente, se necessário, mas sempre respeite o tempo de recuperação do seu corpo e não exagere na intensidade dos exercícios físicos.
Lembre-se de que o banho de gelo pode não ser adequado para todos. Se você tem problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas ou respiratórias, consulte um médico antes de tentar essa técnica.
Benefícios do banho de gelo para o corpo
Além dos benefícios do banho gelado no combate à ansiedade, podemos observar também diversos aspectos positivos da prática para o corpo como um todo.
Isso, de forma indireta também contribui para a diminuição da ansiedade, afinal, com o corpo saudável é natural que as pessoas se sintam melhores, com maior autoestima, entre outros.
As principais vantagens do banho de gelo para o corpo são essas daqui:
- Redução da inflamação: A exposição à água fria pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, pois estimula a contração dos vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo de sangue para as áreas inflamadas.
- Melhora da circulação sanguínea: O banho de gelo pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, pois estimula a contração dos vasos sanguíneos e a liberação de substâncias que melhoram a circulação.
- Alívio de dores musculares: A exposição à água fria pode ajudar a aliviar dores musculares, pois reduz a inflamação e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.
- Redução do estresse: A imersão em água fria pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.
- Aumento da energia e da disposição: O banho de gelo pode ajudar a aumentar a energia e a disposição, pois estimula a liberação de endorfina, um neurotransmissor que causa a sensação de prazer e bem-estar.
- Melhora da recuperação pós-treino: O banho de gelo pode ajudar a melhorar a recuperação pós-treino, pois reduz a inflamação e a dor muscular.
- Melhora da qualidade do sono: A exposição à água fria pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois reduz a ansiedade e o estresse, que são fatores que podem interferir no sono.
- Aumento da imunidade: A imersão em água fria pode ajudar a aumentar a imunidade, pois estimula a produção de células brancas do sangue, que são responsáveis pela defesa do organismo contra infecções.
- Melhora da saúde cardiovascular: O banho de gelo pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, pois estimula a contração dos vasos sanguíneos, o que melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Aumento da tolerância ao frio: O banho de gelo pode ajudar a aumentar a tolerância ao frio, o que pode ser útil em situações em que é necessário ficar exposto a baixas temperaturas por um longo período de tempo, como em esportes de inverno ou atividades ao ar livre.
Outras maneiras de aliviar a ansiedade
Como a ansiedade é um problema comum, existem diversas técnicas que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Além do banho de gelo ou banho em água gelada, como vimos, confira a seguir algumas dicas que podem ajudar a reduzir a ansiedade:
Prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois estimula a liberação de endorfina, um neurotransmissor que causa a sensação de prazer e bem-estar. Além disso, os exercícios podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono.
Técnicas de respiração
As técnicas de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade, pois ajudam a relaxar o corpo e a reduzir a frequência cardíaca. Uma técnica simples é a respiração profunda, em que se inspira pelo nariz e se expira pela boca de forma lenta e profunda.
Meditação
A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois ajuda a acalmar a mente e a reduzir os pensamentos negativos. Existem diversas técnicas de meditação que podem ser praticadas em casa ou em grupos.
Terapia
A terapia pode ajudar a identificar e tratar os problemas emocionais que estão causando a ansiedade. Existem diversos tipos de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, que tem como objetivo identificar e mudar padrões de pensamento negativos.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e do cérebro. Além disso, a alimentação pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar o humor e a ansiedade.
Evitar estimulantes
Alguns estimulantes, como a cafeína e o açúcar, podem aumentar a ansiedade. É importante evitar o consumo desses estimulantes, especialmente antes de dormir.
Relaxamento
O relaxamento pode ajudar a reduzir a ansiedade, pois ajuda a reduzir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono. Existem diversas técnicas de relaxamento, como yoga, massagem etc.
E aí, gostou de observar essas dicas de como o banho de gelo pode ajudar a combater a ansiedade? Esperamos que sim!
