A seguir vamos explicar como o banho frio pode ajudar na melhora do sono e no combate à insônia, além de ensinar como aderir à terapia.
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é o banho frio?
- Como o banho frio pode melhorar seu sono?
- Posso fazer o banho frio?
- Como preparar o banho frio antes de dormir
- Outras ações para melhorar a qualidade do seu sono
Vamos lá?
O que é o banho frio?
A terapia com água fria já é muito utilizada por atletas, mas pessoas comuns também vêm percebendo seus benefícios para a saúde e bem-estar. O banho frio consiste na imersão até o abdômen ou até o pescoço em água com temperatura entre 4 e 14°C.
O indivíduo deve ficar imerso alguns minutos na água fria, geralmente entre 2 e 10 minutos para começar a sentir os benefícios da prática regular dessa terapia.
Algumas pessoas fazem o banho de gelo, que consiste na imersão em banheiras, barris ou freezers horizontais que contém cubos de gelo, mas já há banheiras com alta tecnologia que não necessitam da adição de gelo e garantem a temperatura da água sempre a mesma.
Como o banho frio pode melhorar seu sono?
O banho frio pode ser uma ótima forma de preparar seu corpo para uma ótima noite de sono. Adultos saudáveis precisam de sete ou mais horas de sono por noite para um bem-estar ideal, mas pesquisas indicam que boa parte das pessoas não chegam próximo a essa meta.
A seguir vamos listar alguns benefícios que o banho frio pode proporcionar para seu corpo e assim melhorar a qualidade do seu sono e acabar com sua insônia.
Aumenta o nível de melatonina
Quando você faz a imersão em água fria a temperatura do seu corpo diminui drasticamente, como resultado, seu corpo libera mais melatonina, pois essa substância responde apenas a quedas acentuadas na temperatura corporal central. A melatonina é um hormônio natural que desempenha um papel vital no ciclo sono-vigília.
Alivia os sintomas do estresse e da ansiedade
Apesar de muitas vezes o estresse e a ansiedade serem tratados como semelhantes, há diferença entre as duas condições. O estresse geralmente é causado por uma situação externa, já a ansiedade é uma reação interna.
Tanto o estresse quanto a ansiedade vêm acompanhados de sintomas que atrapalham a saúde e o bem-estar do indivíduo e o banho frio é um dos tratamentos que atua no controle desses sintomas, proporcionando assim uma noite melhor de sono.
Pesquisas mostraram que o banho frio melhorou a imunidade, o controle da dor, a fadiga, a ansiedade e diminuiu a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Alivia dores musculares
Assim como citamos anteriormente, o banho frio já é praticado por atletas por conta de seus benefícios para a recuperação muscular, a água fria atua no alívio da dor muscular auxiliando no relaxamento dos músculos.
Esse benefício também pode ser bem aproveitado por quem deseja ter uma boa noite de sono, já que o relaxamento ajuda a preparar seu corpo para dormir bem.
Posso fazer o banho frio?
Assim como qualquer tratamento, o banho frio também possui restrições e grupos de risco.
Grávidas, crianças e idosos não devem fazer o banho frio. Além disso, pessoas que possuem pressão arterial elevada, doenças cardíacas, doenças respiratórias e dores crônicas necessitam de autorização médica antes de começar a praticar o banho frio.
Apesar de ser um método cientificamente comprovado, é importante que quem quer começar a fazer o banho frio saiba que é necessário ter consciência do seu próprio corpo e estar atento aos sinais que ele dá.
Como preparar o banho frio antes de dormir
O banho frio é um método que pode auxiliar na melhora do sono, mas para que os benefícios sejam sentidos é necessário tomar alguns cuidados. Confira a seguir quais são eles.
Horário do banho frio
Dependendo do seu objetivo com o banho frio, é importante definir em qual período você deve fazer a imersão. No caso de o objetivo ser uma boa noite de sono, o indicado é fazer o banho frio uma ou duas horas antes de dormir, pois seu corpo precisa de tempo para responder ao estímulo.
Se você fizer o banho frio e logo em seguida deitar para dormir, é provável que seu corpo não esteja na temperatura ideal para te fazer dormir.
Temperatura do quarto
É importante manter a temperatura do quarto ou do local em que você irá fazer a imersão entre 4 e 14°C, pois se o local estiver com temperaturas fora dessa faixa pode deixar você inquieto e enérgico, o que resulta na perda da qualidade do sono.
Tempo de imersão
Para ter uma boa noite de sono não é necessário de um banho frio longo, em torno de 2 minutos de imersão é ideal para diminuir sua temperatura corporal o suficiente para que você aproveite todos os benefícios desse tratamento.
Separe seu pijama
Ao sair do banho frio é importante que você retire suas roupas molhadas e coloque seu pijama quente. Lembre-se que essa mudança de temperatura corporal é o que promove o relaxamento e estimula a produção de melatonina.
Outras ações para melhorar a qualidade do seu sono
Além do banho frio há outras ações que podem ser adotadas por você para melhorar a qualidade do seu sono e acabar com sua insônia. São elas:
- Vá dormir sempre no mesmo horário, pois ajuda seu corpo a manter uma rotina.
- Deixe o seu quarto o mais escuro possível, acionando o ritmo natural do seu corpo para dormir.
- Evite beber cafeína ou álcool no final do dia ou à noite, pois eles prejudicam a produção de melatonina.
- Tenha uma rotina relaxante antes de dormir, além do banho de gelo você pode incluir meditação, leitura ou escrita.
Agora que você já sabe tudo que o banho frio pode proporcionar para a sua noite de sono, basta adquirir sua banheira Gelo e aproveitar todos os benefícios desse método.
