Neste artigo vamos contar um pouco mais sobre o CrossFit e porque os atletas desse método deveriam aderir ao banho de gelo regularmente, além de ensinar como começar a praticar a terapia.
O que você verá nesse conteúdo?
- O que é o CrossFit e como surgiu?
- O que engloba o treino de CrossFit?
- O que é banho de gelo?
- Motivos para atletas de CrossFit tomarem banho de gelo regularmente
- Como incluir o banho de gelo em sua rotina
Vamos lá?
O que é o CrossFit e como surgiu?
Quem criou a prática foi o americano Greg Glassman, que sofreu com paralisia infantil e na adolescência não teve sucesso em competições de esporte por conta das sequelas da doença.
Greg viu na ginástica olímpica uma opção para desenvolver seu corpo, com o passar do tempo começou a incluir exercícios de levantamento de peso e assim nasceu o que conhecemos hoje como CrossFit. É importante lembrar que o CrossFit é uma metodologia de treino e não um esporte.
O que engloba o treino de CrossFit?
Os três atributos que compõem o CrossFit são carga, distância e velocidade. O treino é movimento funcional constantemente variado e de alta intensidade.
No treino de CrossFit você irá notar que há levantamento de peso, ginástica e aeróbico, esses exercícios são pensados para obter um condicionamento físico amplo e fora das demandas normais ou regulares de um atleta, por isso, a prática exige muito mais do corpo e da mente dos praticantes.
Confira a seguir porque os atletas de CrossFit deveriam aderir a prática de banho de gelo regularmente.
O que é banho de gelo?
O banho de gelo vem se tornando cada vez mais popular entre atletas e não atletas. Apesar de parecer um assunto recente, o banho de gelo ou a terapia fria já era utilizado desde o antigo Egito.
O banho de gelo consiste na imersão do corpo até o abdômen ou até o pescoço em uma banheira, um freezer horizontal ou em um barril com água gelada e cubos de gelo.
Já há também opções de banheiras que não necessitam de gelo e que mantêm a água fria pelo tempo necessário, deixando ela fluir da melhor forma.
O tempo da imersão varia, mas pode ser de 2 a 15 minutos. O banho de gelo traz diversos benefícios para atletas, incluindo os atletas de CrossFit.
Motivos para atletas de CrossFit tomarem banho de gelo regularmente
Por se tratar de um treino de alto impacto e que envolve o estímulo de diferentes músculos e partes do corpo, o banho de gelo é uma opção eficaz para a recuperação muscular dos atletas de CrossFit.
A seguir, trazemos cinco motivos para atletas de CrossFit incluírem a prática regular de banho de gelo em sua rotina.
Recuperação muscular
A recuperação muscular rápida e o alívio das dores musculares pós-treino também é uma preocupação dos atletas de Crossfit. O banho de gelo pode proporcionar o aumento de oxigênio disponível nos músculos, o que leva a redução das dores musculares e uma recuperação mais rápida do atleta.
Ganho de força
O banho de gelo também pode aumentar a força e a função de um músculo. Pesquisadores descobriram que diferentes respostas fisiológicas relacionadas à função muscular ocorreram após o banho de gelo pós-treino.
Previne lesões
Uma pesquisa revelou que praticar o banho de gelo depois dos treinos diminui significativamente o risco de lesões, ou seja, a prática pode ser incluída na rotina dos atletas de forma preventiva para evitar lesões e outros problemas que podem interferir no desempenho do atleta.
Melhora a imunidade
Incluir o banho de gelo na rotina ajuda a preparar seu corpo para lidar com situações difíceis, o que torna sua imunidade mais forte, deixando o atleta mais resistente em momentos de estresse, por exemplo.
Aumenta a concentração
A imersão em água gelada exige coragem, consciência do seu corpo e atenção. O banho de gelo ajuda a melhorar a concentração do atleta o que faz com que ele execute os treinos de forma correta, alcançando assim ótimos resultados.
Como incluir o banho de gelo em sua rotina
Depois de identificar que incluir o banho de gelo na rotina pode trazer muitos benefícios para sua saúde e para seus treinos de CrossFit, é importante saber que criar o hábito de tomar banho de gelo diariamente exige muita concentração e força de vontade.
A seguir, confira como incluir o banho de gelo no seu dia.
Comprometa-se
Estipule um número de dias em que você terá que tomar banho de gelo todos os dias. Para que seu cérebro entenda que aquela prática precisa se tornar um hábito é importante nos desafiar e criar metas para serem concluídas.
Estabeleça um horário e uma duração
Defina em que horário do dia você irá tomar banho frio, pode ser logo de manhã, à noite ou após o treino. Além disso, é importante definir de quantos minutos será sua imersão em água fria, o indicado é entre 2 e 10 minutos, mas comece com poucos minutos e aumente ao longo do tempo.
Identifique a melhor temperatura da água
O banho de gelo geralmente é feito com a água entre 11 e 14°C, mas é importante você saber qual é seu limite, pois a exposição à água fria pode trazer riscos à saúde.
Concentre-se
Os primeiros 30 segundos são os mais chocantes, mas é importante que você respire fundo algumas vezes, acalme sua mente e se conecte com seu corpo.
O CrossFit é uma modalidade de treino de alto impacto e que exige muito do corpo do atleta, por isso, incluir o banho de gelo na rotina é uma forma de otimizar os treinos e evitar lesões, que são bem comuns entre os praticantes.
Continue acompanhando o blog para descobrir como o banho de gelo ou a terapia fria pode ser benéfica para seu treino e sua saúde.
