Confira neste artigo quais são as terapias de água fria disponíveis e como elas podem auxiliar no alívio da dor muscular.
O que você verá nesse conteúdo?
- Tratamentos com água fria
- Qual dos tratamentos é melhor para aliviar a dor muscular?
- Como o banho frio alivia a dor no músculo após academia
- Aumenta a oxigenação muscular
- Diminui a presença de ácido lático
- Retira a rigidez articular
- Age na lombar
- Cuidados ao iniciar o tratamento com água fria
- O que mais posso fazer para aliviar a dor muscular?
Vamos lá?
Tratamentos com água fria
Há uma variedade de terapias que utilizam a água fria para melhorar o bem-estar e a saúde de atletas e pessoas comuns. É normal as pessoas confundirem os tipos de terapias e não saberem para o que cada uma delas serve.
Saiba quais são as terapias de água fria mais conhecidas e como aliviar dor muscular e melhorar sua saúde e bem-estar por meio delas.
Ducha fria
A ducha fria é o que conhecemos como banho de chuveiro com água fria. É a forma mais simples e fácil de terapia com água fria, que traz benefícios físicos e mentais para quem pratica. Normalmente as pessoas utilizam essa terapia para acordar, desestressar, entre outros motivos.
Bolsa de gelo
A bolsa de gelo, também é uma forma simples de aplicar a terapia com água fria e normalmente é utilizada para aliviar a dor muscular e reduzir o inchaço. A bolsa de gelo é usada em pontos específicos que sofrem de alguma dor ou lesão e mostra resultados a curto prazo.
Imersão em banheira gelada
O banho frio consiste na imersão do corpo até o abdômen ou até o pescoço em água entre 4 e 14°C. A técnica não necessita da adição de gelo, pois já existem banheiras com a tecnologia necessária para manter a água sempre com a mesma temperatura, além de garantir a água limpa e fluída o que melhora ainda mais os resultados.
Pesquisas analisaram que a imersão em água fria 48 horas após o exercício foi o ideal para o alívio da dor muscular de início tardio.
Banho de gelo
Nesse método, também há a imersão do corpo em água fria, nesse caso com a presença de cubos de gelo, que têm a função de manter a água gelada. Assim como o banho frio, o banho de gelo oferece alívio da dor muscular, entre outros benefícios para o corpo e a mente.
Qual dos tratamentos é melhor para aliviar a dor muscular?
Antes de decidir qual das terapias com água fria você deseja aderir, é importante avaliar os pontos positivos e negativos de cada uma delas.
A ducha fria e a bolsa de gelo, por exemplo, são métodos simples e rápidos, mas que não resultam em bons resultados, são apenas formas imediatas de como aliviar a dor no músculo após academia, por exemplo.
Já o banho frio e o banho de gelo apresentam resultados cientificamente comprovados sobre a dor muscular, além de benefícios para o corpo e a mente. Se seu foco também é economia e praticidade, o banho frio é mais indicado, pois não necessita da adição de cubos de gelo para manter a água gelada, além de ter maior mobilidade da banheira.
Como o banho frio alivia a dor no músculo após academia
Como já citamos anteriormente, o tratamento com água fria pode atuar no alívio da dor no músculo após academia. A seguir listamos como o banho frio atua em seu corpo para retirar a dor muscular pós-treino e te devolver o bem-estar.
Aumenta a oxigenação muscular
A imersão em água gelada pode aumentar a oxigenação muscular, o que diminui a percepção de dor no músculo após academia. De forma saudável e holística a imersão age no alívio da dor muscular, revigorando os músculos cansados.
Diminui a presença de ácido lático
Uma das causas das dores musculares é o acúmulo de ácido lático. Pesquisadores já comprovaram que a imersão em água fria reduz a inflamação e o acúmulo de ácido lático causando assim o alívio da dor muscular pós-treino.
Retira a rigidez articular
Quando você passa longos períodos na mesma posição, seja dormindo ou trabalhando ou até mesmo após academia, a rigidez articular pode aparecer. O banho frio atua no alívio desse desconforto, o que garante um relaxamento das articulações e alívio da dor muscular.
Age na lombar
Sabemos que além da dor muscular a dor na lombar também é um incômodo. A imersão em água fria é uma opção que reduz a inflamação, o inchaço e a dor na lombar. Também sendo uma boa forma de como aliviar dor muscular.
Cuidados ao iniciar o tratamento com água fria
Para iniciar o tratamento com banho frio para reduzir a dor muscular é importante lembrar de alguns cuidados necessários. São eles:
- Certifique-se que você não está no grupo que não pode praticar a terapia ou precisa de autorização médica.
- Cheque a temperatura da água antes da imersão, é necessário que a água esteja confortável para você.
- Cuidado com o tempo de imersão, o indicado é ficar imerso entre 2 e 10 minutos.
- É necessário foco e atenção para começar e para manter a prática em sua rotina.
O que mais posso fazer para aliviar a dor muscular?
Há também outras ações que você pode fazer para aliviar a dor muscular e podem potencializar os efeitos do banho frio. Confira quais são elas a seguir.
Alongamento
O alongamento é uma ótima forma de resfriar o músculo sobrecarregado e assim reduzir a dor muscular pós-treino, além de reduzir a tensão nas articulações.
Alimentação e hidratação
Estar nutrido e hidratado é essencial para manter sua energia e seu corpo em perfeitas condições. Certifique-se que está se alimentando de maneira correta e ingerindo a quantidade certa de água por dia. Essa é uma dica simples do que fazer para aliviar a dor muscular.
Massagem
Para relaxar os músculos rígidos e aliviar as dores musculares após a academia você pode fazer uma massagem. Há diversas técnicas que podem aliviar o incômodo e promover seu bem-estar.
Depois desse artigo, você já sabe o que fazer, como aliviar dor muscular pelo tratamento com água fria e deixar esse incômodo longe do seu dia. Agora basta escolher a Gelo como sua banheira preferida para realizar o método.
Continue acompanhando o blog para conferir mais dicas de saúde e bem-estar.
